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14岁怎么才能快速练出腹肌最简单的莫过于仰卧起坐~ 每天3-5组，每组30-50个，训练量根据你自己的身体情况自己设定！运动完之后按摩放松腹部肌肉，一是缓解乳酸堆积，二是让脂肪更好的吸收训练量~ 坚持...
