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14岁怎么才能快速练出腹肌最简单的莫过于仰卧起坐~ 每天3-5组,每组30-50个,训练量根据你自己的身体情况自己设定!运动完之后按摩放松腹部肌肉,一是缓解乳酸堆积,二是让脂肪更好的吸收训练量~ 坚持...