早在《黄帝内经》中就有 “夜卧早起，广步于庭”的记载，强调慢跑对于健身的意义。今天，这项古老的健身运动越来越受到大众欢迎，街头公园随处可见慢跑者的身影。

概念不确定

很多刚开始慢跑的小伙伴，存在一个困惑，就是不知道自己是不是慢跑？

慢跑是相对于快跑而言的，快慢具有相对性，很难定义。对于什么是慢跑，其实学术界至今也没有权威统一答案。

从配速看，有人说6-8分钟/公里是慢跑，也有人说7-12分钟/公里是慢跑；从心率来看，从最高心率的50%到85%，不同人不同说法。总之，慢跑概念的这种模糊性、不确定性，进一步加深了慢跑者的困惑。

虽然准确定义慢跑是困难的，但大家对慢跑的感受和理解有很多相似之处，将这些共识归纳一下，可以帮助我们从外部特征、直观感受上将慢跑与快跑以及其它运动形式进行区分。

轻松愉快

在生活中，那种跑得上气不接下气、脸红、气喘、头晕的情况显然不能算是慢跑。

慢跑是中低强度的跑步，以不痛苦、不勉强为原则，跑步过程中总体感觉轻松愉快。

除了直接感受判断 ，可以使用一个简便的测试方法——说话测试法。在跑步时与人说话，边跑边说，不累不喘，即是慢跑。如果说话困难，气喘吁吁，不妨把速度降一点。

慢的速度下，大部分人不会感到痛苦，还能够感受到血液流遍全身，享受通体舒畅。

值得注意的是，刚开始慢跑训练时，建议不要与人说话，避免控制呼吸不至于混乱。

非竞技性健身跑

跑步有竞技跑与健身跑之分。体育方面跑步的是一种竞技，追逐的是速度，需要比较，与自己比，与别人比。不管业余选手还是专业选手参加短跑、马拉松比赛，目的都是竞争。

慢跑则不同，是以健身为目的的跑步，不追求速度，不追求竞争，没有竞技体育的功利性。 juben.yingheshe.com

生活中，不少人为了健康开始慢跑，然后就不知不觉开始追逐配速，在朋友圈晒图，一争高下。甚至有的为了参加半马、全马，在没有科学指导下盲目加大训练，结果受伤累累，得不偿失，完全违背了健身的初衷。

所以，慢跑者需要保持清醒，时刻清楚是为健康而跑，根本不需要“争”。

温和持续

老子讲“绵绵若存，用之不勤。”意思是看似柔弱不争的事物，反而能绵延不绝，作用无穷。

慢跑负荷小，且不争，以一种温和舒缓的方式重复同一动作，持续时间长，对身体刺激小，长期坚持能取得很好的健身效果。

运动锻炼安全永远是第一位的。慢跑看似没有快跑、篮球之类剧烈运动那么厉害，但它相对安全。

所谓“刚者易折，柔则长存”，超负荷的剧烈的跑步往往容易造成疲劳，器官磨损，有害健康，甚至危及生命。对没有什么运动基础的人来说，温和持续的慢跑的确是比较理想的运动方式。

自由随意

在电影《阿甘正传》中，阿甘用3年多时间跑步穿越美国，他跑过城市 、沙漠、森林等许多地方，直到有一天，他突然说累了，想回家了，便停止跑步。

许多人因阿甘不知道为什么而跑却一直向前跑的样子感动。他们从阿甘身上看到了自己，面对未知的前路，是停下还是继续，是去公路还是去森林，全凭自己的腿。

慢跑最不受约束，最为随意。跑步速度自定，跑步距离、地点、环境、时长、频率都可根据自己的意愿随时调整。正如阿甘，不问任何理由开始跑步，也没有任何理由停止跑步。甚至不要理性考虑太多，全凭身体本能去做决定。

日本的慢跑专家梅方久仁子在《惊人的超慢跑》一书中提出一种“散步跑”。

以散步的心情，想休息就休息，想慢跑就慢跑。当你觉得轻松自在的时候，就连熟悉的风景也会变得不一样。

慢跑者都有过这种体会，拿着手机，看到有意思的风景或画面停下来拍照 ，拍完继续跑，边跑边拍，既是锻炼身体，又是娱乐休闲。

还有一种情况，刚开始慢跑是为了各种具体目标，如为了减肥，为了预防疾病，为了培养意志等等。跑到一定程度上瘾了，沉浸其中，坚持不再是坚持，而是享受，享受抛开目的，不断向前奔跑的自由感。

低门槛大众化

慢跑是除走路之外性价比最高的休闲健身运动。

一双鞋、一套衣服就可以开始跑，不需要特别的投资也能收获大的回报。对大众来说，这远比健身、游泳以及其它昂贵的运动要友好得多。

如果说快跑对体质、能力还有要求的话，那慢跑真的算是低门槛，只要没有特殊疾病或体重过大，谁都可以慢跑，且多慢都行，只要是跑，即是慢跑。

那些借口没钱没时间锻炼的人，是没什么立场的，因为至少可以跑步。跑快跑不了，至少可以慢跑。

基于慢跑的简便、经济和低门槛，全球范围内掀起慢跑热，慢跑成为最大众化的休闲健身形式。同时，与慢跑相关的生活、文化也演变成时尚，对社会生活产生不可忽视的影响。

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