每天跑步5公里会不会伤膝盖？跑步应该怎样保护膝盖呢

膝盖总疼怎么回事，平时应该如何保养膝盖，本人经常打篮球，求助

有三种可能：关节韧带拉伤，软骨磨损，关节发炎。建议上医院检查一下，属于哪一种问题，对症下药。

韧带拉伤需要养；关节发炎需要消炎；软骨磨损补充葡萄糖胺软骨素，注意不要过量使用关节。

你爱好运动。你回忆一下，有没有摔伤扭伤？感觉膝盖疼。很可能是你在运动中造成韧带拉伤和摔伤。你用手按一按哪个位置疼？找到准确的痛点。去医院让医生看一下。如果严重就需要手术了。如果不严重，想保守治疗。你可以找中医。确诊治疗。内服活血化瘀药。外用消炎消肿止疼药。如果你经常感觉到疼痛。又经常运动。那你的病会很难治愈。要想省钱自己调理。买一盒三七粉。用温开水冲服。每次3克，外用云南白药喷剂。喷上药以后盖上保鲜膜用手按摩五分钟。让药充分渗透进去。这样会好的快些。也可以不用按摩，放上热水袋。保温30分钟。

每天跑步5公里会不会伤膝盖？跑步应该怎样保护膝盖呢

对于一个跑步爱好者来说膝盖是非常重要的，如果在跑步时存在不恰当的方式是会很容易伤到膝盖的。

在每天跑步5公里的情况下对膝盖有可能会造成一定程度损伤的，常见的膝盖受损症状有半月板损伤、软骨损伤、十字韧带损伤等。

因为在进行跑步时没有给到时间让膝盖缓冲，而跑步时弯曲膝盖的频率高且速度较快，这就造成了一定的膝盖损伤。

大家在平时跑步要做到保护膝盖的措施，防止在跑步时伤害膝盖，下面有几点方法建议可以让大家参考：

1.跑步前热身，热身的目的主要是更好的活动膝盖关节，同时还可以提前进入状态。建议大家跑前热身尽量做些屈膝动作，比如箭步蹲、深蹲等，这些屈膝的动作效果要比伸膝、绕膝好。

2.注意跑步的姿势，在跑步时尽量上身挺直手部自然摆动，下身在注意在双脚到底时把膝盖稍微弯曲，以用来做膝盖的适当缓冲减少对膝盖的损伤。

3.跑步的速度，如果只是想要锻炼身体的话，跑步的速度最好不要太快，这样不仅起不到好的效果还会严重损害膝盖。而慢跑不管是用来锻炼身体增强体质，还是减肥都是一种很好的选择。

4.跑步的频率不用太高，最好就是每周跑3-4次，适当的给膝盖修复的时间，每次跑步的时间在一个小时之内。

跑步时一种健康的运动方式，但是也要合理的安排运动时间，在运动时保护好膝盖，这样才能起到事半功倍的效果。

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跑步真的可能会对膝关节造成伤害吗？首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。

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