平时怎样保养膝盖

保养膝盖的方法有哪些

保养膝盖的方法有哪些？

一． 保养膝盖的方法之一，就是控制体重。

1. 体重超重或者肥胖容易损伤膝盖。

我国成年人里，有一半以上的人，有着体重超重或者肥胖的现象，体重超重是实际体重超过标准体重的10%，肥胖是实际体重超过标准体重的20%。出现了体重超重，尤其是肥胖的情况，膝关节因为承受的重量过重，就容易导致受伤。

不同性别、不同年龄、不同身高的标准体重表

2. 控制体重，应该坚持做快走、慢跑、健身操、游泳等有氧运动。

运动过程中，还应把握循序渐进的锻炼原则。比如说，前期应多做对膝关节冲击小的有氧运动，如快走、游泳、椭圆机等，随着锻炼能力的提高，再逐渐过渡到慢跑、跳绳、动感单车等强度高的有氧运动。

是否可以慢跑，应该参照体重

二． 坚持做力量训练，尤其是腿部的力量训练。

1. 为什么要做力量训练？

坚持做力量训练，尤其是做腿部的力量训练，可以增加肌肉，强化骨骼；腿部肌肉的增加，会加大提高膝关节的承受能力。对于减肥者而言，前期辅以腿部的力量训练也是必要的。

腿部的力量训练

2. 力量训练可以预防衰老。

肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，就肌肉而言，过了40岁，肌肉的衰老会加速，如果能够坚持做力量训练，尤其是做腿部的力量训练，就可以提高膝关节的承受能力，起到预防“人老腿先老”的效果。

徒手深蹲是最基本的腿部力量训练

三． 保养膝盖的方法之三，就是避免运动过量。

1．过量锻炼损伤膝关节。

一些人对于健身运动心怀偏见，原因之一，就是因为听到了锻炼伤害膝盖这样的消息，事实上，长期不科学的锻炼，尤其是过量的锻炼，很容易伤害膝关节。

2. 健身运动要适量。

过犹不及，伤害膝关节的锻炼，或者是进行过量的有氧运动，比如过频过量慢跑，或者过度做了腿部的力量训练；锻炼过程中，要避免膝关节受伤，一定要根据自己的身体承受能力，循序渐进锻炼，适量锻炼。

健身运动要充分考量膝关节的承受能力

人老腿先老，膝关节最受伤。膝关节是身体的易损件，一旦它疲劳了受损了，就会影响到自身行动，给生活带来不便，直接影响幸福指数。

换膝关节要花很多钱效果还不尽好，打封闭针也就管几天，治标不治本，因此，做好膝关节养护十分重要。

年轻时我们都有过这样的经历，几个人或者一群人出去爬山，因为年轻气盛，都玩命似的使劲往上爬，爬到山顶累的气喘吁吁，累的腿都有些抖，膝关节酸酸的，下山时还一颠一颠地，殊不知又加重了膝关节的承重，因此，无节制地爬山最伤膝关节，很可怕的是我们事后还不知觉，一次次地累加，慢慢地就留下了病根，老了就找上门来。

膝关节的养护，从年轻时就要注意，双腿用力不要太过，爬山、蹬踏要均衡用力，不要过力和过速，一次不当的爬山，对膝关节潜在的负面影响很大，且很多人不知是最可怕的。

一旦膝关节出现问题，比如疼痛，不敢用劲，走路受限，除了看大夫治疗外，最好的办法是做好自我养护。冬天戴上护膝，每天起床先慢慢活动关节，感觉自如了再下地行走，定时烤烤电，毛巾热敷也管用。

膝关节不好的老人，运动时尽量选择慢走，跑步要适度，如果有不适就不要跑步了。

膝关节不好，还经常伴随着风湿骨病的发生，风湿骨病很难去根，也是要靠积极治疗和自我养护，老年人不要轻信广告，买一大堆保健品浪费钱财，还容易受到误导。

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