如何成功减肥40斤呢视频讲解一下

40岁的女人该怎么样减肥

女性40岁以后适合怎么样减肥瘦身？有什么秘诀吗？减肥瘦身的秘诀，在于持续使消耗的热量多于吸收的热量。

怎么使消耗的热量多于吸收的热量？坚持有氧训练，合理控制饮食。有氧训练可以持续消耗身体热量，减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，可以防止过多热量的吸收。

人过40，容易肥胖，除了性激素分泌逐渐下降之外，更多的因素，是缺少锻炼，不合理的饮食、生活习惯等，致使热量过剩。过剩的热量会囤积于大腿、臀部、腹部等身体部位，形成肥胖；肥胖不仅不利于身体健康，也有失身形之美。

坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练可以持续消耗掉过多的热量，只是消耗掉过多的热量，还需保证足够的训练时间、训练次数和训练强度；具体而言，每周至少训练三次以上，每次半小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

减肥瘦身，以有氧训练减脂同时，辅以力量训练可以促进减脂，也有助于使减脂后松弛的皮肤保持紧致。女性做力量训练，主要是针对腹部和臀腿的力量训练。

针对腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等；针对臀腿的力量训练有宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、曲腿硬拉等。

减肥训练的秘诀，不在于知道怎么去做，而是坚持去做，以行动实现减肥瘦身；也就是说，只要坚持相应的训练，坚持饮食的合理控制，瘦身是早晚的事情。

不仅仅是瘦身，获得减肥成功之后，坚持不同的力量训练，还可以打造属于自己的曲线身材，拥有易瘦体质，使身形、生活质量等不同方面得到更大的提升。

40岁的女人想减肥注意以下几点:

1.控制饮食，即清淡饮食，多吃蔬菜、水果，忌烟酒，忌油炸、甜腻食品，早中餐七八分饱，晚餐六分饱，少吃带馅的食物，如水饺、菜饼、蒸包等。

2.多运动尤其是晚餐后，但不要做剧烈运动如长跑、跳跃等。快走是最好的减肥运动。

3.保持心情愉快，放松心态，充足的睡眠但不宜过度赖床。

如何轻松瘦40斤

差不多用一年时间瘦了四十斤。

首先体重基数不能太小，140斤以上效果比较好。不建议一开始就去运动，可以从少吃开始，慢慢控制自己的食量，很多人说这个一开始掉的是水分，不能节食什么的，但是少吃的确是大基数人必备的一个环节。其次，控糖控油，太甜的不吃，太油的也不吃，把饮料戒了，不喜欢喝水尝试用花茶代替，晚上六点之后就不要吃东西了，也不要大量喝水，会水肿，这样坚持一个月胃口自然就变小了，差不多能瘦十斤左右，算是第一个阶段。

之后发现体重掉不下去了，就要开始运动了，慢跑跳绳都可以，做好运动前热身和运动后拉伸，不要为自己找借口长肌肉，肌肉没有那么容易就长的，时间不用很长，每天一个小时就可以，贵在坚持。运动前可以喝一杯黑咖啡，促进代谢。

网上跟视频做的推荐帕梅拉，根据自身实际情况定目标。减肥最忌讳的就是盲目跟风。

减肥这个事没有捷径，只能说是少走弯路，不要吃减肥药，会伤身体也会反弹。如果说自己体虚不可以少吃东西或者是身体不好不能运动，建议先不要盲目减肥，很多胖的人也会因为体内湿气太重导致整个人很肿，可以去看看中医先把身体调理好。

轻松减肥40斤不存在的，必须毅力加坚持，减少摄入少吃加运动。

运动消耗能量的效果被多数人高估了，减重减脂肪最重要还是少吃，运动是维持信心和塑形，让身材更好的。

1公斤脂肪超过9000大卡，能量够你上三次以上珠穆朗玛峰了（重力势能）看体重而定，可以更多。

每天少吃800-1000大卡，150g酸奶差不多就有150-200大卡，一个月就差不多可以减重10斤，保持运动，坚持半年差不多可以减下30-40斤。

但坚持下来不容易

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