怎样保养身体健康长寿的方法

寿命长的人，5牢记，4不做，健康长寿伴终身，具体指什么

中国有很多长寿之乡，年过半百的老人，依然身体康健，精神状态比很多年轻人还要好。其实长寿也是有迹可循的，那些长寿老人除了拥有长寿遗传基因，他们身上总有一些共同的特征！

要健康要长寿，这五点要牢记

一、 多喝水

要健康，少得病，最廉价、有效的方法就是养成多喝水、主动喝水的习惯。

多喝水有利于血液循环，降低血液粘稠度。可预防血栓的形成。

喝水的最佳时间是在早餐后的三餐，即三餐前和睡前一小时。在这段时间内，您可以喝一杯约30度的温水。

记住，睡前一小时，喝水不宜过量，以免造成晚上起夜，影响睡眠。

注意运动量大，出汗多等情况下也要多饮水。

二、补充膳食纤维

适宜的膳食纤维摄入量，能帮助肠胃蠕动，促进食物的消化吸收；有利于粪便的排泄，防止便秘。还会使人有饱食感，有利于减肥。经常补充膳食纤维，不仅能保持健康的体质，还能有效预防冠心病、糖尿病、高血压等多种疾病。常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、燕麦，芹菜和根茎蔬菜等。

三、补充抗氧化剂

抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。

英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。

因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。

研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“老化作用”，使血管“年轻态”。

有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤，降低脑梗等脑血管发生率。

主要来源，元-芙-菊、秋麻籽等天然植物，其中，元-芙-菊为药用菊，抗氧化剂含量可达67%左右，常喝可养护血管，减少脑梗发生。

四、 补午觉

现代生活工作压力大，许多人每天的睡眠严重不足，直接影响第二天的身体状态，我们可以通过睡午觉来补充睡眠，每天睡20-40分钟，即可让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。

五、吃饭八分饱

吃饭要定时定量，以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷以及容易刺激胃的食物。饭后勿做剧烈运动。

吃饭"八分饱"，既不会感到饥饿，也不会增加肠胃的工作负担，有助于消化，长期吃太饱导致身体内分泌失调，体内毒素排不出来，破坏身体平衡。

要健康，要长寿，这四点不要做

一、久坐不动

久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。长时间不运动，血液流通缓慢，不能及时排出血管内的"垃圾"，造成多余的脂肪，胆固醇，糖等都积聚在血液中，使血液变稠，最终导致血管堵塞，引发心脑血管疾病。

二、喜欢"重口味"

高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。

由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶，因此，除了炒菜时少放盐之外，还应注意少吃含盐量高的食物。

三、抽烟喝酒

吸烟喝酒对身体的影响非常大。

吸烟容易引起血管炎，升高血压、血脂，甚至导致血栓等等。

过量饮酒也有诸多健康风险，包括心血管问题、 癌症风险增加，还可能造成肥胖和肝脏损伤等。

四、生闷气

遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。

这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。

健康长寿是每个人的心愿，也是人们养生的目的所在。要想长寿，一定要坚持健康的生活方式、拥有乐观豁达的心态，才能健康长寿。

生、老、病、死，是人一生的历程，无一幸免。

而，对于男性来说，每隔8年就会出现一次生理上的变化。

到了43岁后，男性身体各个机能，开始逐渐下降，如：体力、精神等方面，远不如以前。

因此，男性若想长寿，跨过这3道寿命坎，或能长命百岁。

第一道：肝

肝脏是我们人体主要的代谢器官。

而，对于男性来说，大多数人具有常年饮酒的习惯。

酒精会对肝脏产生刺激，从而诱发肝脏出现病变。因此，这对于男性的健康来说极为不利。

也是大多数男性要跨越的一道坎。

第二道：肺

肺主呼吸，吐故纳新需要通过肺来进行气体交换。

空气中的氧气进入到血液，被运送至全身，这样身体内器官才能在氧气的供应维持正常的生理功能。

然而，研究发现，我国烟民约有3.5亿人次，香烟是导致肺部疾病最为直接的因素之一。

肺部受损，人的健康也就会随之崩溃。

因此，这对于男性来说，又是一道寿命坎。

第三道：肾

俗话说"腰为肾之府"。

肾脏作为人体主要的代谢器官，能够过滤掉血液中多余的代谢物。

此外，肾脏上面布满血管，随着年龄的增长，血管出现老化，肾脏也会随之出现各种问题。

如：高血压、糖尿病、高尿酸等慢性疾病，对肾脏造成伤害。

男性开始衰老，脸部会出现4种表现，一个不占，恭喜，或可长命百岁

表现一：出现抬头纹

抬头纹也就是额头出现皱纹。

出现抬头纹，说明额头肌肉的恢复能力下降，皮下纤维组织的弹性也有所下降，明显比同龄人显的苍老。

表现二：出现口臭

口臭、口苦的同时若伴有浑身无力的情况，此时需要警惕。

很有可能是肝脏受损，体内毒素来不及排出，就会导致口臭，这可能与血液中尿素氮和氨含量增加有关，氨经呼吸道从口腔、鼻子排出引起的。

表现三：掉发、秃发

随着年龄的增长，男性体内激素不断变化，就会导致头皮上的毛囊数量明显减少，很容易出现掉发的现象，甚至是秃发。

甚至部分男性在30岁的时候，就已经出现"地中海"发型的趋势，明显比同龄人看着要显老。

表现四：记性变差

衰老不仅是外表，还有可能表现为记忆力减退。

许多男性记性越来越差，这很有可能是大脑衰老的信号。

tj.2233323.com 此外，不良的生活习惯，如：抽烟、喝酒、熬夜等，均会导致记忆力减退。

研究表明，经常酗酒者，出现记忆力衰老的时间要比不喝酒者提前6年。

生活中，男性应如何延缓衰老？

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第二：运动，强体

对于男性来说，年龄越大，身体会越来越差。

若经常性感觉到疲劳，甚至会出现干点活就喘不上气。

因此，平时加强运动，提高身体免疫力，促进身体新陈代谢，有利于体内毒素的排出。

最好每周运动3-5次，每次运动时间不少于30分钟，坚持做，才能达到更好的作用。

第三：乐观心态

男性到中年后，上有老，下有下。

若此时心理承受能力较差，很容易出现急躁、多疑，甚至是感觉到不安。

平时应调整好心态，遇到问题，多找朋友倾诉，释放情绪，转移自己的注意力，别让自己因为压力而崩溃。

第四：远离烟酒

无论是抽烟还是喝酒，均会让人上瘾。

长期抽烟，会导致人体内自由基增多，会加速人体衰老，同时会损害血管，增加心脑血管疾病的风险。

喝酒，也要控制好酒精的摄入量，否则会对身体造成一定的伤害。

酒精被世界卫生组织评定为一级致癌物。

饮酒会加重肝脏的负担，容易诱发酒精性肝病，甚至是肝癌。

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