如何快速减肥并练出腹肌

如何快速减肥并练出腹肌

先降低体脂率，男士低于20%，女士低于23%，才能更好更快更容易打造六块腹肌马甲线，降低体脂率的方法，每餐不节食，主食和蛋白质充足，比如鱼虾牛羊鸡鸭肉都属于优质蛋白质来源。牛奶鸡蛋豆腐也是很好的蛋白质来源，同时每天控制热量，把早晚体重差控制0.8公斤以内，这样让身体的代谢大于摄入，每天通过体脂仪数据看到效果，减脂增肌一点点，当体脂率降低到标准数据，腹肌马甲线就容易塑型成功。我就是这样塑型成功的[灵光一闪][灵光一闪]

锻炼腹肌怎么先减脂

想要快速减脂练出腹肌可以做一些仰卧起坐或者俯卧撑等运动，同时也可以配合跑步游泳等，这些运动锻炼能够提高自身的新陈代谢率，同时也可以达到一定减少至望和锻炼腹肌的效果。

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