减肥成功如何保持不反弹的方法呢视频教学下载

减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗

你好，我是一名从业多年的健身教练，更具多年的从业经验，我来回答一下你这个问题：

很不幸的告诉你，减肥成功后，慢慢减少运动量，是会反弹，这要从几个方面说起。

1.我一直对我手上的学员灌输一个观念，一个好的身材，对等的是一个健康的生活方式，好的生活方式包括科学的锻炼，规律的作息时间，合理的饮食，就像那些天天喝酒天天通宵的人，有几个是身材好的。当你减肥成功后，你的生活方式没有保持住，你的身体自然会反弹，所以想要一直保持个好的身材，请保持住你的健康的生活方式。

2.再从你减肥的方式说一下，如果你之前的减肥方式不对，那后期一但减少了运动量，甚至停止运动，你的体重将会反弹的比以前还重。这是因为现在很多人减肥的方法都是通过有氧和节食减下的，这种方式必然导致肌肉含量流失，当肌肉含量流失带来的最可怕的后果就是，你的基础代谢率下降，如果不知道什么叫基础代谢率，建议上网查一查，这是对减肥者很重要的一个数据。当你代谢率比你减肥前还低，一旦饮食没有控制住，反弹是很可怕的。

3.如果你想体重下来后，把训练量降低，又不想体重反弹，给你几个建议:首先需要在你脂肪下降的同时增加你的肌肉含量，一定要重视力量训练，不管男女。当你体重脂肪下降，肌肉含量增加，基础代谢率得到了提高，这个时候，你短时间运动量下降，甚至不练，饮食稍微控制一下，体重是不会反弹的，可如果你很长时间都不运动，生活乱七八糟，那什么方法都没有了。

4.既然已经减肥成功了，建议继续保持住这种健康的生态方式。

首先你说的减肥量是什么。运动还是饮食？

我个人对减肥很有心得。目前正在做减肥视频。点开我的头像到我主页就能看到。

我从250斤减到过140斤。2014年用了1年时间。刚开始是节食。后来是健身运动。至于反弹。我又花3年时间从140回到240斤。2018年底12月份又开始减肥。并且制作减肥记录视频给大家观看。

我看到一个文章，里面写的一句话我深有感触，具体的我记不清了，但大概意思是那些减肥成功瘦下来没有反弹的人。大部分都是改变了自己以前饮食习惯的人。

不管你是通过节食还是运动亦或是外科手术(抽脂，缩胃)瘦下来的。最重要的就是要控制吃。如果你还是按照以前胖起来的吃法去吃东西。那无论你减不减少你所谓减肥量都会反弹。(比如2袋十斤的瓜子，我一周就能吃完。还配着辣条，汉堡炸鸡方便面，火锅烤肉炖排骨更是不忌口吃到撑，我那3年就是那么胖起来的)我个人建议你去看看我第五期卡路里的视频。熟悉了每天能量的控制。哪怕你不运动也不会再胖起来。

下面就是我最近240左右拍的和当初140左右拍的图片。对减肥感兴趣的朋友可以关注我看我19年如何从240再度瘦回140的！不吃任何减肥药，也不去健身房之类的地方！

怎么样减肥才能不会反弹

有效的消耗脂肪并且不反弹需要饮食与运动的双重努力。

保持适量的热量缺口

减脂的前提是能量摄入小于能量消耗。在不低于基础代谢热量消耗的前提下摄入热量与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。每日保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤以上。

确保蛋白质的足够摄入

无论防止肌肉流失还是促进肌肉的合成都离不开蛋白质。一个人的肌肉含量越高，基础代谢率越高，热量消耗越大，就能越快的减脂，和避免发胖。

适量的运动

运动可以增加热量消耗，有利于缓解饮食控制减脂的压力。同时运动还能增加肌肉的含量，提升基础代谢率。

提升基础代谢率

一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，发胖的几率越低。提升和稳定基础代谢的主要方法有

1.避免节食减肥。

2.摄入足够蛋白质。

3.多喝水，保持充足睡眠。

4.坚持力量训练，增加肌肉含量。

5.多泡澡泡脚。

6.适量摄入辛辣食物。

生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材？当您试图减肥并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够成功达到减肥的既定目标，在此向您推荐一些方法。

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。如上下楼梯、做园艺劳动在家打扫卫生、与你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。

二、避免久坐。某些习惯直接影响体形。如手拿遥控器坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

三、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝六到八杯水。还应该吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

四、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

五、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

六、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮品，只能使新陈代谢紊乱。

七、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

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