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减肥的有效方法

减肥有效方法:

1、调整饮食：通常，当人体摄入的能量小于消耗的能量时，就会动用脂肪进行供能，因此，减少脂肪的关键是使摄入的能量小于消耗的能量。

2、适当运动：通常，运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，从而有助于减少人体中的脂肪。

以下是减肥的有效方法：

一定要吃早餐，还要多喝水，因为水对于人类的新陈代谢有很大和好处。多吃一些粗粮，少吃油腻或膨胀食品。

注意饮食规律，不要暴饮暴食，每餐迟到七分饱就可以了，可以少食多餐。其次就是要锻炼，不要久坐，可以给自己规定每天要上十层楼梯，走三千米等等。

什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹

有个笑话讲的就是这个问题，什么减肥方法最快，最有效，成功后不容易反弹？答案是:截肢！

当然，这是个笑话！但是减肥这件事情其实本来就不需要太多时间！你想想你胖了多长时间，三年？五年？十年？你胖了这么长时间，现在告诉你，只需要半年不到就可以恢复正常体重，而且不需要太难受的过程，你去执行吗？半年的时间，足矣将体重减到一个非常低的水平！

减肥是对身体的改造，如果变化太快容易出现问题，极端的就是节食减肥最后厌食症或者暴食症！

为什么肥胖，生活饮食习惯，如果改不了，即使瘦下来，还是会复胖！很多人就在减肥，复胖，减肥，复胖的路上渐行渐远！而且体重会越来越难降低！ cq.2233323.com

由于遗传因素，很多人就是很容易储存脂肪，我就是这类人，对那些不容易储存脂肪的瘦子就是羡慕嫉妒恨！但无论基因如何，通过生活饮食习惯的改变，我们都可以减到正常体重，说起来容易，做起来难，生活有规律，饮食均衡控制热量，增加运动习惯！

生活规律和饮食占的比重要大于运动！也就是说即使不运动有好的生活习惯和饮食调整，你也会减肥成功！

这是最有效的减肥方法，而且成功后，可以长期控制体重！

很多人在减肥的时候都想找一种又快又很有效果的减肥方法，且减肥后还不容易反弹，一劳永逸的方法。不过我在这就要先打击各位了。没有什么最快最有效的减肥方法，减肥的速度，效果完全是取决于自己！再好的减肥方法，如果自己不好好执行，也不会取得效果！所以说想要减肥快且有效，完全就在于你付出的努力！没有最快的减肥方法，只有最努力的人！

减肥可以说是一辈子坚持的事，不要以为你减肥成功了，就不会反弹！我们减肥成功了，更应该坚持，保持减肥的期间的饮食，运动，这样我们才能保持住身材，才能保持住胜利的果实！！如果减肥成功了，就不再遵守减肥期间的饮食，运动，那你很快就又会长胖！所以，减肥开始了，就没有结束！

健康的减肥的方法大同小异，都是从饮食与运动做起，合理的搭配饮食，加积极的运动！也是最不易反弹的方法。千万不要相信节食，减肥药等减肥方法，这种方法不是减肥而是减重，会对我们的身体健康产生影响，而且一旦停止，会反弹的你怀疑人生！下面我具体说一下我们如何从饮食与运动去操作！

第一，饮食

饮食是减肥方法中最重要的一环，可以说是决定着我们减肥的成败，所以一个合理的，健康的，营养均衡的饮食尤为重要！

从大的方面给大家总结了几条饮食方面需要注意的事项：

1. 饮食尽量选择复杂碳水化合物作为我们的主食，即各种的五谷杂粮！少吃米饭，或者各种的面食！
2. 多吃各种的绿色蔬菜，提高蛋白质的摄入
3. 饮食尽量给自己弄得清淡一点，少放各种的调味品
4. 少吃外面的高热量高脂肪高糖分的食物，这类食物包含的比较广泛，例如烧烤油炸之类的，火锅串串路边摊之类的，酒水饮料奶茶之类的，零食快餐之类的，等等
5. 每顿合理控制量，吃个八分饱，主食，蛋白质，维生素合理搭配！

根据以上几个大的饮食注意事项，给大家推荐一个食谱，可以让大家更好的选择食谱与饮食搭配！

1.早餐食物搭配

1. 主食选择：以下食物任选其一，紫薯，红薯，南瓜，山药，燕麦等
2. 蛋白质选择：1到2个鸡蛋；或者一杯豆浆，牛奶
3. 蔬菜选择：黄瓜，西红柿，西兰花，冬瓜，萝卜等

2.午餐食物搭配

1. 主食我们可以选择荞麦面，糙米饭，全麦杂粮饭，红薯，紫薯，玉米等，大小跟自己的拳头一样
2. 蛋白质我们可以选择去皮鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉，豆制品等
3. 蔬菜我们可以选择，菠菜，白菜，豆芽菜，花菜，西兰花，冬瓜，萝卜，或者多种，还可以选择低糖水果，例如猕猴桃，火龙果

3.晚餐食物搭配

1. 主食：少吃或者不吃，吃的可以参考午餐，一个玉米或者半个红薯
2. 蔬菜或者水果：可以选择一些水果，例如苹果，草莓，菠萝，桂圆，还可以吃少量坚果，例如核桃等！

第二，运动

运动搭配饮食减肥才是绝配，运动我们不仅仅要选择减脂效果好的有氧运动，还得选择锻炼肌肉的力量训练！因为只有锻炼肌肉，才会提高我们的基础代谢，才会让我们身体多消耗能量，不易反弹！

1. 有氧运动，我推荐慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，HIIT等！
2. 徒手力量训练我推荐俯卧撑，深蹲，引体向上等！
3. 最利于减脂，又能锻炼肌肉的训练模式，就是有氧运动，与力量训练的结合，每次训练先进行40分钟力量训练，在进行30分钟有氧运动！
4. 如果没有那么时间，我们可以把有氧运动与力量训练分开，一天进行40到50分钟的力量训练，一天进行30分钟有氧运动！

总结

1. 相比较而言，更好的减肥且不易反弹的方法，就是饮食与运动的结合方式！首先就是控制好饮食，然后运动模式采用有氧运动与力量训练相结合！
2. 减肥成功，想要不反弹，我们还得继续遵守饮食与运动！但是这时候我们不用向减肥时那么苛刻，可以偶尔吃一顿自己想吃的，比如一个星期吃一顿！但是我们从整体上还是得遵守健康的饮食与运动！这样我们才能保持住减肥的成果！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！

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