怎么样才能快速减脂降低体重

怎么样才能快速减脂降低体重

通过减脂降低体重的速度是快不到哪儿去的。

要想减脂，就要认真搭配三餐，在保证身体所需营养的基础上创造一个合适的热量缺口，让脂肪体积一点一点变小；还要认认真真的锻炼，帮助体脂率进一步的降低。

为什么减脂的速度快不了？

分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。

• 世界卫生组织建议的健康的减肥速度是每天500~1000千卡的热量缺口。按照整个数值，减去1公斤体重就需要7.7~15.4天。
• 但是每天摄入的热量还有一个最低值，就是自己的基础代谢率。
• 结合这个条件，对大多数人来说，每天也就是500~600千卡的热量缺口。减去1公斤体重大概需要2周时间。一个月大概减去4斤脂肪。

这个速度真的称不上快，但是却是扎扎实实的。算上流失的水分和肌肉，至少减重6斤以上。因为减去的脂肪多，所以，直接可以从外形上看到变化。

减脂，您可以这么来做：

1、如上我们所说，要想减去的体重大多数是脂肪，就要在合适热量缺口的前提下，营养一定要均衡。要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。

三大产热营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少，且比例要合适。

• 尤其是蛋白质容易被忽略，但是保证蛋白质的摄入对我们降低体脂是非常重要的。

蛋白质摄入不足的话，肌肉和内脏器官就会被分解，导致基础代谢率的降低，让减肥变得更难。每天1个鸡蛋、250ml牛奶、1块手掌心大小的瘦肉及1块手掌心大小的豆腐就足以满足身体的蛋白质需求。

• 同时脂肪也容易走向极端，要么太多要么太少。

每天5个大拇哥大小的食用油，再加上肉类和其他食物中的脂肪含量就足够我们身体所需了。

• 您的三餐可以这样来搭配：

2、有氧运动可以帮助我们降低体脂。

• 如果在非空腹的情况下，运动开始后的30分钟以后脂肪才会被大量分解参与供能。而60分钟以后，脂肪的分解效率又会降低。所以，每天有氧运动30~60分钟燃脂效率是最高的。

• 而空腹有氧运动的燃脂效果更好。

因为经过一个晚上的消化吸收，肚子已经空空如也。这个时候一开始运动，脂肪就直接被大量分解开始供能，燃脂效率更高。

结言：

就这样一天一天的坚持，脂肪就会一天一天减少的。

方法很重要，坚持也非常重要！

我是天星妈，祝您减肥成功！

直接辟谷，是最快速的减脂减体重，给你介绍一个方法，刚好我也是需要快速减脂减重。

枫树糖浆210毫升 加 2个柠檬汁 加 辣椒面(微微辣) 加1000毫升40摄氏度的水。放入保温杯，一天之内匀速喝完。半个小时一次，一个小时也可，不要超过两个小时一次。

每日还要喝2000毫升的温开水。

晚上喝一袋酵素，排便正常不减量，排便多减量。

晚上8点前喝完枫露水

偷吃会便秘

如何有效快速的减肥

快速减肥除了要控制好自己的饮食外，运动健身也是必须注意的，常见的就有跳绳、平板支撑、跑步等。

跳绳是一种全身性的有氧运动，它能够很好的减掉肚子上的赘肉。

平板支撑，对减掉肚子赘肉有很好的作用。做平板支撑动作时，用腹肌发力，并且最好保持动作30秒以上。

减肥离不开每天，半小时到一小时的有氧运动，这些运动中最理想的莫过于跑步。跑步被称作有氧代谢之王，而慢跑更是被人们称为健身跑，跑步减肥简单快捷，而且运动量也最好掌握。慢跑可以运动多个部位，比如腿、腰和背。

【sh.2233323.com】 可以通过快速燃脂的方法来减少身上的赘肉。剖腹产会影响下半身的代谢和循环，加上产后饮食摄入量大于消耗量，不经常运动，久而久之形成了赘肉多，体重飙升的现象。尤其是夏天的时候，一身赘肉着实看起来不美观，但是也会影响身体健康。

一，为什么剖腹产会引起赘肉增多？

主要是因为妊娠过程中引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。另一方面主要是因为在我国传统坐月子期间，饮食大多以高脂肪高蛋白的食物为主，摄入量大大超过需要量， 加上很少运动久而久之会使脂肪细胞充盈，体重上升，这也是为什么好多产后的宝妈肥胖的原因。

二，如何有效的快速减肥？

1，三餐规律，保持均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去消耗和代谢脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000卡的热量消耗。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天减少500卡热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。而每餐吃7分饱，能养成良好的饮食习惯，既能减少摄入量又能起到减肥的效果。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，既能起到抗氧化的作用，又能起到减脂的效果。富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。

5，保持足量的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

6，运动辅助。

饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。因为大部分的脂肪都是需要通过呼吸排出的。所以，减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅相结合的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率。

除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康还能让你第二天精力充沛。

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