一天骑自行车40公里一个月可以几斤

一天骑自行车40公里一个月可以几斤

一天骑自行车40公里，差不多用时2-3小时，这个运动量不小，坚持下来一个月可以减轻5斤，也有可能10来斤。坚持锻炼的同时，也要注意控制饮食。当然，运动过后能减少多少体重，因人而异，和具体体质也有一定关系。总之，持之以恒运动，并保持良好饮食起居作息生活秩序，肯定可以有效锻炼身体。

身高185,体重100KG请问如何一年瘦40斤

1）首先，来分析下您的目标合理性，研究表明，每周减一磅（约1斤）体重是比较合理和安全的范围，一年按52周算，要减去40斤，这个目标是合理和可行的。

2）减重的方法有很多，最健康的方式是合理的饮食加运动训练。让人体的消耗大于摄入。

3）建议制订一个周期训练计划。将您的计划分成三个阶段。每个阶段为期4个月。 【sy.2233323.com】

一般训练分为两个模块：心血管训练和抗阻训练。

第一个阶段

心血管方面：每周3次，每次20分钟的中低强度有氧运动。

抗阻力方面：每周2次，每次30分钟的自身体重训练为主。主要训练肌耐力和身体稳定性，如：俯卧撑、深蹲、平板支撑、俯卧背伸等

第二个阶段

心血管方面：每周3次，每次30分钟的中等强度有氧运动。可适当加入间歇训练。

抗阻力方面：每周3次，每次30分钟。可使用一些常用的哑铃、杠铃等器械，重量范围建议6至12RM。

第三个阶段

心血管方面：每周3次，每次30至60分钟的中等强度有氧运动。可适当加大训练强度。

抗阻力方面：每周3次，每次30分钟。适当加大训练强度，设计一个平衡全身主要肌肉的训练计划。

4）饮食建议

建议按每公斤体重1.5克比价摄入蛋白质。适当摄入碳水化合物，减少饱和脂肪，少食多餐，为防止饥饿或摄入多余的热量，建议选择低密度食品，保持充足水分。

5）如果您不能确定训练动作的安全规范，建议您去附近的健身房寻找专业健身教练的帮助。

营养建议

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