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如何在30天内不节食的情况下减掉10斤肉

其实总结一句话 就是少吃多运动[灵光一闪]

①每天早晨起来要喝一大杯的温开水，一定是温的，这样有助于消化肠道排泄哦！

②早上要吃好，可以去吃自己想吃的东西，但是在减肥期间就不能接触碳酸饮料和膨化类食品哦！

③下午三点半到四点半之间，可以选择自己喜欢吃的一样水果加餐。水果的量最多两个拳头的大小哦！

④晚上就一定要少吃，尽量可以吃水煮类的食物哦！

⑤全天要遵循在八个小时内饮食

⑥每天要有适量的运动

⑦睡前晚上就不要大量喝水了 第二天会水肿的

注意：10天后可能是很难坚持的时候，但你如果过了第21天的这个节点！你就会习惯这种有规律，有节制的生活习惯。

所以要想成功，一定要坚持哟！

通过快速减脂的方法在30天内不节食的情况下减掉10斤肉。30天瘦10斤平均一天瘦0.33斤左右，通过调整饮食结构和促进消耗脂肪的运动辅助进行。减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样就能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整，基本上让你在每天饱腹感比较强和摄入量减少的情况下，实现健康减肥的效果。

如何在30天内不节食的情况下减掉10斤肉？

1，每天减少500卡的热量摄入。

【114.yingheshe.com】 每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。

2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+芹菜炒牛肉（芹菜20克，牛肉100克）+白灼菜心100克。

4，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗。

5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。

以上的饮食搭配，基本上能满足人体一天的营养需求，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物），细嚼慢咽，吃7分饱，让你在营养充足的基础上，从而实现健康减肥的效果。

运动辅助：

饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗的多与少。要想达到快速减肥的效果，运动辅助必不可少。

快速减肥期间以有氧运动和无氧运动辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动坚持1小时以上，每周坚持7次的运动频率。

而无氧运动则是增肌和塑形的，建议选择，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹，深蹲跳等运动。每次运动时间在40~60分钟，每周建议5~6次的运动频率。

除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠和足量的饮水量，充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧，而足量的饮水量具有清肠油脂和垃圾毒素的作用，对代谢脂肪和减轻体重都有很大的辅助帮助。

大家有没有什么好听的纯音乐或者BGM推荐呢？（类型不限）

我推荐班得瑞(Bandari)环境音乐，比如《寂静山林(Silence with Sound from Nature)》《春野(One Day in Spring)》等。这些环境音乐将大自然的声音融入音乐之中，使人的意识进入非常放松、自然的境界。聆听那自然天籁之音——潺潺流水，蛙声虫鸣，空山鸟语，以及如阳光般温暖的各色乐音，让人感觉仿佛远离尘世喧嚣，身处世外桃源，不食人间烟火，沉浸宁静之中。睡前聆听班得瑞环境音乐，能够使我们在不知不觉中将烦闷、忧郁之心，忐忑、凌乱之情，以及人情世故、功名利禄等等统统抛到九霄云外。伴之，我们就可以在平和与宁静之中，自然而然地进入甜蜜的梦乡。

您好，很高兴能回答您的问题，在此给您推荐几首我个人感觉不错的纯音乐。

第一：《天空之城》推荐钢琴版或者小提琴版，我这里放的是石川绫子版本的小提琴~这个版本的精髓就在于后期高潮部分的爆发力超级强劲，会让人想到俯瞰视角中演奏者站在全舞台的中央，舞台周边的喷泉一瞬间全都喷发出来的那种盛大的仪式感！

第二：《古都に咲く花》

游戏《四目神》中的插曲，充满和风的美感，曲风明媚清脆，让人想到秋日的晴空，温暖的阳光，鳞次栉比的古代建筑，还有神社前拿着大扫帚扫地的巫女。

第三：《Ortus》

奥尔图斯，《神不在的星期天》插曲，节奏欢快的异界风。动画中这段曲目出现的时候，主角正在游历“死者之都--奥尔图斯”的夜市，人们带着面具穿梭在繁华的市场上，周围充斥着艺人的叫卖和孩子的欢笑，空气中还似有似无地流淌着似轻纱般的薄雾，主角不禁感叹“这里是天堂吗”，坐在荧屏前的我也是这个感受的

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