初二夏季的一个午休时间,同桌的咸猪手突然伸向了我无辜的肚子,惊奇地看着我说:“你怎么没有小肚肚?”然后摸着自己的肚子惆怅地说:“它好大哦~”
后来的我长胖了,也有了一点小肚肚,夏天的时候坐下去,肚肚上的肉堆在一起流着汗,才知道小肚肚原来是这么地让人不喜欢。
女生有了小肚子就不敢穿露脐装,穿紧一些小一些的衣服就感觉不好看。
男生有了小肚子就会被说成啤酒肚、油腻,也会影响穿衣和体态。
尤其是现代人,如果不是刻意去锻炼身体的话,久坐的上班族、宅族都会少不了的有小肚子。
那么我们该如何减掉小肚子呢?
小肚子也有不同的类型。
一、微微凸出型
整体不胖,但穿少了就会发现小肚子的存在,尤其是短小紧的衣服。
建议:
1、改变懒散的走路方式,抬头挺胸收腹走。
2、要改掉弯腰驼背的坐姿,保持身体紧绷度。
3、吃饭只吃七分饱,细嚼慢咽,放慢进食速度。
4、做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。
5、增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,可以快走或慢跑。
二、多层堆积型
坐着或弯腰的时候,身上的肥肉会堆积好几层,即便下狠心减过肥,但很快就又会反弹。
建议:
1、科学饮食,忌讳不当方式,比如药物等快速减肥,否则伤身还易反弹。
2、应该下决心持续减肥,不能三天打鱼两天晒网,将减肥常态化。
3、加强腹部锻炼力度。每天做1小时腹部减脂运动。
4、每吨饭后靠墙站立20分钟,做腹部按摩,能有效助消化。
三、忽然出现型
可能是由于偶尔肠胃不舒服,或者是习惯性肠胃不适,才会引起小腹突出通常别人都不会有明显的感觉,但是自己却觉得明显胀起来了。
建议:
1、可以去看看医生,调理一下肠胃。
2、少吃辛辣、少喝刺激性饮料、不吃油炸膨化食品。
3、养成正确的饮食习惯,三餐都吃,吃七分饱,均衡营养。
4、少穿紧身裤裙,保持肠胃顺畅。
5、保证充足的睡眠。
好啦,以上就是针对不同小肚子的人群做出的相应建议,大家可以看看自己是哪种小肚子,再根据对应的方法来减掉自己烦人的小肚肚~
看懂了就赶紧行动起来,在这个火热的夏季里练出诱人的马甲线和腹肌吧~
祝大家减肚成功呀~
想要减掉小肚子上的赘肉,平时一定要多进行一些运动,例如可以进行骑自行车、游泳、做仰卧起坐、转呼啦圈、慢跑等运动,这些运动能够较好的燃烧腹部的脂肪,还能达到很好的瘦身作用,对人是非常好的,同时也要减少主食的摄入,多吃蔬菜水果。
减掉腹部赘肉,最好的方式就是通过有氧运动,如果条件允许也可以和无氧运动相结合,效果更好。使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。减肥最好的方式是采取慢跑,而不是拼了命的跑,可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间,长期坚持下来就能取得不错的效果。那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢?其实两者各有优缺点。户外跑步可以更亲近大自然,使人心情愉悦,也可以呼吸到新鲜空气。但户外跑步也有缺点,比如下雨、下雪等等就无法进行,而且上班族白天都忙于工作,夜间跑步有一定的安全隐患,特别是单身女性。而跑步机最不惧怕天气问题,也相对安全。但对于人的支撑可能没有地面这么平稳,对各个关节造成的冲击力更大。综上:只要不是特别肥胖的人士,一周安排三次的跑步机上的快走或跑步,并不会对膝踝等关节造成不利影响。当然如果选择减震性良好的跑步机,穿减震性良好的跑步鞋,并适当增加跑台坡度,那就更完美了。对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始,也不要天天跑,有不适应立即停止并就医检查。
游泳对减肥的效果非常好,而且不同于另外两种方式,它对关节的伤害是最小的,尤其体重过大的人群,如果跑步那么膝关节负荷会比较重,很容易导致膝盖受伤,脚踝受伤等情况发生,而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式,如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快,因为太快的话会非常容易产生疲劳感,很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的,不需要你有多快,但是需要你坚持的时间够久,一般控制在1个小时左右就可以了。
(wh.2233323.com) 骑单车也是一种比较好的运动方式。不仅可以消耗大量的能量,还可以很好地锻炼心肺能力,加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快,尤其是在城市道路来讲,一定要注意安全。
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