要怎么样才能减肥快一些呢

怎么减肥快一些

健康减肥的方法最快，而且对身体无伤害

既然决定要减肥，先问问自己，下定决心了没？必须要减肥吗？愿意为减肥改变生活习惯吗？如果答案是肯定的，我们再说说如何减肥方法。

减肥至少需要2-5个月，大体重者需要的时间长，小体重者需要的时间短，先有个心理准备

减肥，就是减到多余的脂肪。而想瘦的快，饮食上一定要严格控制，只要控制好了，一个月去10斤妥妥的（针对120斤以上的来说）

饮食上的调整：多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐。早餐吃饱，中午8分饱，晚上7分饱。做菜原则：少油少盐无糖无酱。

运动上，以有氧运动为主，快走慢跑交替进行1个小时减脂效果就不错，而且运动强度不大。

减肥中后期可以加入无氧运动，腹肌训练，深蹲，核心训练等等。

除了以上，喝水和睡眠同样重要

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运动加调整饮食。

大二下学期，坚持晚上去跑步，绕操场跑，从一开始的1000米逐渐加长路程，到现在匀速慢跑操场十二圈已经毫无问题。加上晚上6点之后不再进食。体重从一开始的110斤减到现在103斤……虽然一个学期下来并没有减肥多少斤，重点是坚持啊，坚持管住嘴，迈开腿！

怎样减肥最有效且快呢

首先我对你的建议是，减肥最有效的方法是饮食管理和有氧运动相结合，其次是处理好压力和睡眠，然后建立自己的减肥社交圈。

想减肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出来的，瘦也不是那么快就容易做到的。

好多人就是因为想快速减肥所以选择节食这样极端的做法，短期有效，很快反弹，减肥失败。

科学的减肥建议是用六个月时间减去体重的10%，体重越大的人减肥越明显，体重越轻的人减肥越难，因为体重越轻，基础代谢率相对也越低，只能靠增加运动消耗热量来实现热量缺口。

先用21天养成比较好的饮食习惯和作息时间，比如合理的碳水化合物，优质的蛋白质，不饱和脂肪酸，足够的睡眠时间和优质睡眠，都有助于减肥。 【nt.2233323.com】

选择适合自己的有氧运动，坚持下去，减少零食和高热量的饮食，从入口和出口两方面创造热量差，减肥就会比较明显和快了。

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