怎么能减掉肚子上的肥肉视频

2024-05-28 38 网站首席编辑

胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久

首先你要知道你自己的体脂率，一般健身房都会有比较专业一点的体脂测量机器，找教练测一下，如果体脂偏高，大于20是有点胖，这个时候不是想着练腹肌，而是坚持一个星期做3次左右的有氧，每次30到60分钟，比如跑步、有氧操、动感单车等。做完有氧再继续进行力量训练，根据自己体能，力量训练一个小时左右，一开始可以小重量，多次数，已掌握动作，寻找肌肉发力感为主，有条件可以请私教，配合自己网上找一些健身视频学习。体脂20左右，坚持三个月，如果更高需要更长一点的时间，体脂降到15左右的时候可以选择性练习腹肌。腹肌是比较难练的，而且要保持好自己的饮食祝你好运

具体时间是给不出的，每个人的身体代谢、饮食习惯、运动强度都是不同的

注意饮食，不要吃太过油腻的食物，这样会将油脂堆积在内脏上，可以用橄榄油代替食用油。晚上不要食用过甜的夜宵。

怎么能减掉肚子上的肥肉视频

腹部赘肉是每个女孩子都比较头疼的事，穿比较紧身的衣服就会看见肚子上的游泳圈，针对肚子上的赘肉，我们做一套局部运动。

如果觉得这些运动还是不可以满足你的话，可以再做几个其他动作。

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。躯干与双脚形成一个"v"形，双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约 10秒，坚持越久越好。

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处。

如何把自己肚子上的赘肉减掉

想要拥有明星一样平坦的腹部嘛！想要拥有和袁姗姗一样性感的马甲线吗！想要把自己肚子上的赘肉减掉嘛！那就从现在开始行动起来，掌握并了解健康有效的减肥方法，并且持之以恒的坚持！

科学健康的减肥方法，就是合理控制饮食与选择有效的减肥运动！

关键第一步，控制饮食

① 脂肪的形成多少，跟我们的饮食息息相关！

▪️我们每天所需要的热量都是从饮食中获取的，而每天人体所需要的热量也是有一定量的，超过人体的这部分热量，如果没有其他途径消耗，就会在人体里转换成脂肪存储起来，从而会导致我们变胖！
所以想要减肥减掉脂肪，每天摄入的热量必须小于消耗的热量，这是减肥的底层原理！
而我们控制饮食，就是要控制我们每天摄入的热量，不能超标，不然减脂的速度都跟不上脂肪合成的速度，一切都是白搭！
想要控制好热量的摄入，就必须要求我们养成良好的饮食习惯，调整饮食结构，营养均衡，知道哪些可以吃，哪些不能吃！
以下是我总结的几个方面，希望对你有参考价值：

1. 调整自己主食选择，多选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面封细粮！

2. 改善自己饮食口味，尽量都清淡一点，少油少盐少糖！

3. 多选择低热量低脂肪低糖分的蔬菜与蛋白质类型的食物！例如各种绿色蔬菜，优质蛋白质来源有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉等！

4. 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸火锅甜点，汉堡炸鸡，啤酒饮料等！

5. 养成良好的饮食习惯，早上吃好，全面补充一天的营养，中午七八分饱，晚上少吃！

第二步，选择正确的运动

▪️人体身上的脂肪，根据减脂的容易程度，可以分为简单脂肪和顽固脂肪！针对两种减脂容易程度，我们需要选择不同的运动！

① 简单脂肪

▪️简单脂肪是我们身体的大多数脂肪，我们选择中低强度的有氧运动就可以很好的减掉！

中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳，快走，骑车，健身操等运动！

每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟，可以很好的减掉身体简单脂肪，让我们整体变瘦下来！

② 顽固脂肪