腹肌减脂肪最快的方法

如何能够快速的减肥和长八块腹肌

首先要明确两点：

1、你的腹肌形态由天生因素决定，也就是你有几块腹肌在你体脂率没有降下来之前，完全是未知数，而这点无法改变；

2、无论是增长肌肉还是减肥，都和“快速”无法衔接起来。

锻炼腹肌和减肥有一点是相通的，那就需要低体脂率，无论怎样，先减脂

快速减肥之所以行不通，主要是由于它的减肥方法造成的。

比如一周瘦10斤之类的方法主要是低碳饮食可以做到这一点，那么就这会涉及到两点：

1、碳水化合物和热量的突减会导致水分的减少，因为糖原会携带它自身3倍左右的水分，所以在你通过这样的方法来达到快速减重的目的时，最初掉的数字绝大多数都是水分，要知道这个阶段掉的几斤称并不意味着就是瘦了或者减肥成功了，因为它很快就会反弹、并且外表上变化很小、几乎没有。

(zz.2233323.com) 2、低碳饮食确实对减重有效果，但是这种效果不会持久，想要发挥它最大的优势是间隔性的进行低碳饮食，或者在大餐之后的一天轻断食一天来缓解突然上涨的体重。

如果你持续一段时间都在低碳，那么它的优势很快就不再有，反而会降低你自身的代谢、在你很快迎接来的平台时，不知如何才能去突破，这种情况下会很容易反弹。低碳带来的负面影响会直接表现在你的情绪里。

所以，越想要快点减、越要用稳定的方法、这样的方法看似慢其实效果是最好、最快的，因为它不会让你走弯路。

• 怎么做？

均衡饮食+一周一天或者两天的低碳饮食（低碳饮食放在休息日或者活动量比较小的那天）

均衡饮食可以参考卫健委发的饮食建议，但是要把主食的量降到50%。

腹肌怎么训练？

在你减脂的过程中，就可以一直保持锻炼，最好是无氧+有氧训练，但是不要大量、单一做仰卧起坐，因为这种小肌群的动作对减肥帮助很小，要好的减肥效果就要以复合动作为主，比如深蹲、硬拉、卧推这些基本的大肌群的复合动作的训练，然后再搭配上30分钟左右的常规有氧，比如慢跑、游泳等；

在你体脂率降低一些后、腹部有了隐约的线条后，就可以在每次的训练结束时，增加3-5组的腹肌动作：卷腹以及它的变式动作，来增强腹部肌肉的饱满度。

只要你的体脂率低，腹肌的训练还是相对要快一些的，腹肌的难点在于保持，所以保持一个良好的心态和健康的生活习惯很重要。

欲速则不达，之前在健身房和专业健身教练探讨过，当时自己也想降体重.

减肥的原理很简单，消耗大于摄入肯定就会瘦，最好的消耗就是跑步，你看长跑运动员有胖子吗？

饮食也很重要，三分练七分吃，少油少盐是肯定的，减少淀粉和脂肪的摄入，配合运动减脂，就会瘦。

至于八块腹肌，其实每个人都有，只是很多人被脂肪盖住了！

腹肌减脂肪最快的方法

腹肌减脂肪最快方法是进行有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等，同时要控制饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和蛋白质含量高的食物，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋等，并保持充足的睡眠和良好的心情。

此外，还可以做曲身运动、蜘蛛侠式攀爬、摇摆身体、打扫屋子、船式运动、腹部按摩减肥法等运动，以加速腹部脂肪的燃烧。

游泳减肥法。在各种减肥方法中，最安全、有效的减肥手段是运动，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水中停留八分钟所消耗的热量与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，有更好的瘦身效果。

游泳时人的心力代谢速度很快，三十分钟就可以消耗一千一百千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间。游泳是非常理想的减肥方法，尤其是对于腹部而言。

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