怎么样才能让小孩瘦下来

七岁儿童怎么能快速瘦下来

小孩快速减肥需要综合方法：

1. 调整饮食：建议少食多餐，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果。

2. 加强运动：适当做运动如跑步、游泳、打球等促进身体新陈代谢，改善肥胖症状。

3. 调整生活方式：保持规律作息，早睡早起，保证充足睡眠。

注：小孩减肥要循序渐进，以不影响正常发育为最大原则。

怎么样才能让小孩瘦下来

帮助孩子瘦下来是一个需要慎重考虑的问题，因为孩子的生长和发育需要足够的营养支持。以下是一些可以帮助孩子保持健康体重的建议：

1. 健康饮食：确保孩子摄入均衡、多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。限制高糖、高盐和高脂肪的食物，如糖果、零食、炸食等。

2. 控制食量：避免过度饮食，教导孩子适当控制饮食量，不过度吃零食或大量的高热量食物。

3. 饮食时间和规律性：培养固定的饮食时间和规律性，尽量避免随意吃零食和在电视前进食。

4. 鼓励运动：鼓励孩子参与适合他们年龄的体育运动、户外活动或者有氧运动。增加体育活动的频率和时长，帮助他们消耗能量。

5. 限制电子产品时间：限制孩子使用电子产品的时间，如电视、电脑和手机等，鼓励他们多参与户外活动和运动。

6. 整体家庭健康：鼓励全家一起实践健康的生活方式，为孩子树立榜样。共同享用健康饮食，一起进行户外活动和运动。

重要的是要注意孩子的心理和情感健康，鼓励他们建立积极的身体形象和健康的自尊心。如果你有任何具体的健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师的意见。

对于肥胖儿童而言，最有效的减肥方法是什么呢

儿童肥胖的危害，一是影响孩子的形象，容易给孩子招来嘲笑和羞辱，让孩子产生自卑心理。二是不利于身体健康。

儿童肥胖，通常有三个因素：第一，高热量垃圾食品吃太多，身体无法消耗那么大的热量，余者便转化为脂肪，堆积在孩子身上，导致孩子越来越胖。

第二，运动少。现在孩子课业繁重，业余也是各种兴趣班轮番上阵，运动时间与运动机会少得可怜，也是导致儿童肥胖的一大诱因。

第三，遗传因素，不少家庭有肥胖基因，比如宋丹丹与英达的儿子，沈殿霞与郑少秋的女儿，就遗传了父母的肥胖基因，这种体质喝个凉水都会长肉。

要想控制儿童的体重，必须有的放矢。首先，合理安排儿童膳食，多食用蔬菜水果等富含维生素纤维的食品，合理搭配荤菜，保证营养供应。杜绝膨化、油炸等高热量的食品；

其次，要鼓励儿童参加体育活动。很多肥胖儿童因为体力跟不上，愈发讨厌运动，导致恶性循环，越胖越不爱动，越不爱动越胖。针对这种情况，要引导孩子慢慢的适应运动，先从强度低的活动入手，时间以能承受为准，每日逐渐增加，一旦身体适应了，就会体会到运动的好处。

身体不是一天胖起来的，也不可能一天瘦下去，摆好心态，循序渐进，相信你总会有所收获的。

要控制饮食。儿童肥胖主要是吃得过多。控制饮食，千万莫认为是饥饿疗法，它是指用调节的方法使孩子每天摄入的能量低于实际消耗量，逐渐将体内过剩的能量消耗掉，达到减肥的目的。但在实施控制饮食过程中，家长必须注意做到膳食调配合理平衡；保证孩子正常生长发育所需求的各种营养素。饮食上重点控制各种糖果、肥肉、巧克力、甜食、奶油蛋糕、动物油等能量高的食品。同时要给孩子以优质蛋白质，如鱼、虾、贝类、鸡鸭肉及大豆制品，鸡蛋或瘦猪肉视情况适量吃点。各种蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素，且热量较少又有饱腹感的优点，每餐应让孩子多吃点。须提醒家长的是，不要迷信市场上吹得天花乱坠的减肥食品。研究表明，目前所有的减肥食品均无减肥效果，它所起的作用是把体内脂肪转化成为酸性的酮体，并把大量的水分和盐分从尿中带走，造成人体因脱水而体重下降的减肥假象，弄不好还会导致酮症酸中毒，危及生命。因此，不可买什么减肥食品给孩子吃。其实，最好的减肥食品就掌握在你自己的手中，只要按每日所控制的热量去合理搭配，普普通通的菜肴也可成为减肥膳食。

要坚持锻炼。适度的运动锻炼是减肥的最佳方式。家长应带孩子到医院进行体检，并根据医生指导选择运动项目，如根据孩子肥胖程度、体力、心肺功能来制订锻炼项目、运动强度及时间长短等。一般来说，肥胖儿童以全身性强度低的运动项目为宜，家长应和孩子一块去锻炼，如和孩子一起去散步、快走交替慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子，住楼房的可登楼等。选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。锻炼要循序渐进，持之以恒。每天锻炼时间以下午或晚上为好，每次20－30分钟。每次锻炼前应做全身准备活动5分钟，锻炼结束后再做5－10分钟的调整活动。坚持适度的运动，可不断地将体内脂肪作为能源消耗掉，并能改善机体的脂质代谢增强心肺功能，提高身体素质，预防心血管病、糖尿病等疾病。

要行为矫治。采取行为疗法矫治儿童的肥胖，父母首先要做出表率，如生活有规律，不睡懒觉，不长时间坐着不动，不长时间看电视，不入迷地看小人书和故事书，不和小朋友互相请客大吃零食等等。改正饮食行为方式也是行为矫正的内容之一，上面已谈过，这里不重复。

总之，对小胖墩减肥，应将控制饮食、运动锻炼及行为矫治有机地结合起来，方能产生效果，使孩子更加健康成长。

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