减肥减到自己想要的体重了，怎么才能维持一辈子不反弹

什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹

我亲身实践总结了一个减肥最快最有效的方法，让我自己在一个月内减了20斤，两个月共减了40斤，9个月过去了，目前不但没有反弹，体重还在下降中。我的媳妇和女儿也用我的方法，分别减肥成功。

我是被逼无奈减肥的，去年10月份，我体检结果空腹血糖11.6，还有重度脂肪肝，再不减肥，身体就堪忧了。

在医生的建议下，我开始最快、最有效的减肥方式。

我的原始体重112.5公斤，也就是225斤，不过是冬天称的，衣服也比较重，身高1米78。我一个月的时间，减到了200斤，第二个月减到了180斤，后面的几个月，几乎就一直保持着这个体重，没有反弹。但是以我的身高，180斤体重还是偏胖，我的理想体重是160斤，我还要减。大基数好减，小基数不好减，最近一段时间，在我的努力下，体重仍在缓缓减轻，距离160斤越来越近了。

我减肥之所以又快又有效，还不反弹，主要是因为我的减肥方式健康又有效，还能长期坚持，普通人也有条件做到。那么我的减肥方法是什么呢？

给大家科普一下，我们的一日三餐中，吃得最多的是碳水食物。什么是碳水食物呢？碳水食物通俗地讲就是含糖的食品。我们吃的食物中最典型的碳水食物就是各种谷物，比如馒头、面条、米饭、烙饼、小米粥，这些都是典型的碳水化合物。还有各种根茎类的蔬菜，比如红薯、土豆、山药、莲藕这些根茎类的蔬菜。还有点心、糕点和糖果。以上提到的碳水食物要少吃。

还有一种食物，减肥期间坚决不能吃，那就是糖油混合食物，比如油条糖糕菜角，这些食物既含有糖又含高油，是最容易让人发胖甚至三高的食物。

我的三餐吃什么？

早餐，一碗豆浆，大量蔬菜；

午餐，绿叶蔬菜、豆腐或豆制品、鸡脯肉或瘦肉、菌类炖制的杂拌儿，很好吃。

晚餐，一碗鸡蛋水，几盘蔬菜。

我减肥期间几乎不吃米面，但是据说不吃米面会对身体有害，所以建议朋友们要吃米面，减少量即可。

另外，我每天有空就走路，最少走够一万步，这也加速了我的减肥成功，还能让身体更健康，活力无限。

我的媳妇、女儿也开始用我的方法减肥，也都减下了不少，确实效果很好。也祝福朋友们能心想事成，达到自己理想的体重。

什么减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹？

健康苦行僧，开讲啦！

很多人为了达到减肥的目的，开始严格的控制自身的饮食，并给自己定下一些很夸张的目标，其实这种方法是错误的，容易使身体受伤，不仅如此，长时间的营养不良，还很容易让身体出现较为严重的健康问题。

那么我们应该如何健康，有效地减肥呢？

一：固定的锻炼

每周四练到五练，每次的运动时长尽量超过四十分钟，这样能够更好地帮助减肥，生活中我比较推荐游泳，跑步，骑自行车等方法，能够很好地帮助减肥

二：接近饱腹感较强的食物

减肥不必过分节食，很多时候会吃比少吃更重要，严格控制自己的饮食很多时候反而不好，生活中接近鸡蛋，海鱼，燕麦，玉米，西红柿等食物都挺合适的

三：注意减少一些隐藏的热量摄入

什么是隐藏的热量呢？就是在不经意间让你摄入的大量热量，比较经典的例子就是：奶茶和可乐了，如果选择每天用一杯白开水代替一罐可乐，那么每天可以少摄入180千卡左右的热量，换算为跑步就是一次45分钟的运动

对于以上内容的补充

1：减肥最有效的方法不一定健康，所以说减肥还是不能追求速度的，至于说减肥反弹，若是过度节食，减肥成功以后必然出现反弹，所以我们最需要做的就是合理规划饮食

2：平时尽量多运动，运动能够有效提高自身的新陈代谢，帮助加速减肥的进程，不仅如此我们还可以在日常的生活中加入一些力量训练，这样能够更好地帮助突破减肥的平台期

3：除了一日三餐以外，禁止摄入其他的食物，夜宵和下午茶也是不能选择的，尽可能避免选择高热量的油炸食物，糖分较高的饮品

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减肥减到自己想要的体重了，怎么才能维持一辈子不反弹

减肥减到自己想要的体重了，怎么才能维持一辈子不反弹，那很简单，就是管住嘴，迈开腿，只要你一直坚持这两点，坚持一辈子，就不会反弹。

我个人经验，迈开腿，就是要坚持运动。最好养成每天运动30～40分钟的习惯。

有氧运动主要是减脂，像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项适合自己的运动，并且能长期坚持下去 ，只要你一直坚持，你的体重就不会增加，反弹，就会保持这个体重。

前提是，你做这些有氧运动的时候，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪，脂肪减不掉，体重也会上升，回弹。

所以想要保持体重不增加，每天保持30分钟的运动是必须的。当然，一周也可以休息一两天。

在做有氧运动的同时，想要使身材更好，适当做一些无氧运动，也就是专门针对某个部位所进行的力量训练。

像针对腰腹部可以做做平板支撑，仰卧起坐等，针对臀部可做深蹲，使臀部紧致上翘，臀形更完美！

想要一辈子体重不反弹，除了坚持运动，管住嘴也很主要。就是适当控制饮食，不是节食，就是每餐正常吃，不要吃多，只吃7.8分饱就行，多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类等不易消化的食物。一定不要贪嘴吃多。如果经常吃很多，你就是坚持运动，体重也会增长，除非你做大量运动把多吃的那部分热量消耗掉，那样会很累，很辛苦。

只要你坚持管住嘴，迈开腿，不要三天打鱼两天晒网，坚持一辈子，你的体重就一定不会反弹，会一直保持这个体重。这是我坚持10多年运动，体重也是一直保持不变的一个经验。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

保持饮食习惯，保持运动习惯，这样就可以不反弹。

其实并不是很累。好的，方法是可以长期去坚持的，只要你用心少吃一些零食，少喝一些含糖的饮料。

如果平时能够多出一些时间出来运动，那效果肯定是非常不错的。

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