肚子怎么才能瘦下去女生

50岁女人肚子长肉怎么办

50岁女人肚子大想减掉可以做仰卧起坐或者是跑步，这两种运动能促进腹部的血液循环燃烧脂肪，从而达到让腹部变瘦的作用。

让腹部变瘦也可以做吸脂手术，能将腹部多余的脂肪吸收，恢复后能起到让腹部变瘦的作用。在生活中不要长时间坐着躺着，能预防肚子变胖。

女生怎么练出平坦的小腹

平坦的小腹，对于女生来说是现代审美认可的美学取向。

因为当今的生活条件太好了

一旦爱上了零食+肥皂剧，则分分钟变成一个大肚腩胖子

而小腹平坦没有赘肉，起码可以向世界昭示：我是一个积极生活的人，不是慵懒的人！

所以想获得这种可以穿上露脐装的身材，首先就是：不能懒！

要坚持有氧训练，合理规划时间

要知道，小腹的赘肉是全身最为难减的

全身减脂都差不多完美了，小腹才能趋于平坦

而女生的体脂率天生是比男生高很多的，所以获得低体脂率更加需要付出辛苦

每周5次的有氧训练是必不可少的

每次训练可以节奏柔和，但一定避免中途中断

快走，慢跑，跳绳都是备选方案

在有氧运动状态下，把体脂率控制在23%，基本上小腹就非常平了。

再进行简单的腹肌动作训练，你就能锦上添花的，拥有马甲线：

1.

这是原地登山动作，是对小腹刺激最为强烈的训练之一

建议每次训练的时候，不计个数连续完成1分钟

中间休息20秒到30秒

马上开始下一组

持续4个循环

这样的塑型效果最佳，当然消耗也是极大，请根据自身情况酌情处理

2.

双腿交叉训练，对于小腹和大腿都有比较好的刺激效果

主要训练部位，包括腹肌，大腿的内外两侧

在完成的时候，要用腹肌的力量启动动作

带动大腿进行交叉活动

3.

反向卷腹动作，是训练腹直肌下半部分的优秀项目

这个动作中，腿伸的越直，难度就越大

当然，还是要用腹肌发力带动大腿，用腿部发力是错误动作

4.

原地蹬车动作

这个动作是上边介绍的登山动作的反方向版本

难度比登山低一些

适合初学者或者腰腹力量不够的人

5.

侧卧举腿动作

和前边几个动作不同，这个动作主要目标

是臀大肌的侧面，以及腹肌的侧面

假如你认为自己的腰部曲线从正面看起来不够纤细，可以尝试这个训练

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希望有帮到你

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