怎样减肥比较好

怎样减肥比较好

这是个说起来无比简单，做起来无比困的事。

• 并且没有统一的的方法，必须要针对每个人的特性来制定具体的减肥法方案。
  

• 不过，减肥的原理和基本的方法是一致的：
  

减肥的原理：摄入的热量<消耗的热量；

基本的方法：少吃+多动。

1、少吃包括“控制饮食热量”和“调整饮食结构”。

后者可以保证身体的营养摄入，可以让我们健康的瘦下来。

• 二者缺一不可。
  

现在有很多流行的减肥方法，比如生酮饮食法、原始人减肥法、阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、轻断食减肥法、过午不食等，它们通过各自独特的饮食方案完成了第一步——创造热量缺口，但是都败在了第二步。

也就是说，它们都只关注体重的降低，而不关注营养是否均衡，身体是否健康。

我尝试过很多减肥方法，科学的、通俗的，复杂的、简单的。

• 事实证明，越简单的减肥方法越坚持的长久，减肥效果也越好，减肥成绩也越容易保持。
  
• 下面这个营养减肥食谱很多人用过，减肥效果非常好，并且操作起来很简单。您可以尝试一下：
  

2、运动方面更具有个人特色。

我们常听说某种运动减肥效果好。这是真的，但是并不一定适用于您。

因为您喜欢的运动并不一定恰好是消耗热量高的运动；您也并不一定每天能拿出1~1.5个小时去做运动。

• 运动对减肥的作用远远没有大多数人以为的那么大。
  

跑步半小时消耗的大概差不多就是小半碗米饭的热量。

• 运动对减肥最大的作用其实是对减肥状态的正面作用：运动分泌的多巴胺和内啡肽可以让我们“莫名的”就很开心。这有助于我们对生活保持积极的态度，帮助我们持续的减肥下去。
  

• 所以，持续的、规律性的运动要比“运动方式”更加重要。
  

如果您喜欢瑜伽，那就尽情的去做瑜伽吧！虽然它消耗的非常少。

其他补充：

即便您像我说的这样做了，您的减肥之旅也一定不会是一帆风顺的，它必定是反复曲折的前进路线。这是很正常的，我们要放松心态，去接受并自己感受自己的一点点改变和进步。

彩虹总是在风雨后的！

我是天星妈，祝您减肥成功！

通过均衡饮食和适量运动辅助比较好。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，增加消耗量，减少摄入量，通过这样的减肥方式，才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样健康的减肥？

1，保证三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体有了足够的营养才能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。如果靠饿肚子的方法去减肥，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来的。

2，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡，那么一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过饮食控制一个月就能减少约4斤的纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，对减少摄入量有很好的辅助帮助。

而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能减少摄入量，对减少体重和控制食欲都有益处。

4，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

5，保持每天足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能补充人体需用水，又能维持肌肤的水润和弹性，同时还能促进排泄和避免便秘的发生。建议每天饮用1500~1700毫升的温水比较适宜。

运动辅助：

饮食是决定热量摄入量的多与少，而运动则是决定热量消耗量的多与少。减肥期间建议每天保持适量的运动，则有助于提升代谢和燃烧脂肪及增肌塑形的作用。

减肥期间建议有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，散步等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

无氧运动则是增肌和塑形的，如卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质具有促进肌肉的生成和修复肌肉组织，对运动以后出现的身体酸痛现象有缓解作用。

另外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能促进瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7～8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康及保持第二天的精力充沛。

最有效的减肥方法是什么

开诚布公的说一下目前体重98斤，贴乐必达贴之前体重125斤。一直在减肥的道路上前行。
在两个月前放弃了减肥这个坚持三年的事情，突然还有点不适应。
在我用过的减肥方法里，一直用的就是乐必达贴，
其实不管是21天减肥法还是轻断食减肥法都比不上，就单纯的论幸福程度，减肥还能开开心心的，我就爱上乐必达贴的这一点。
当然了，要是能坚持每天健身减肥，瘦下来的就当我没说，在每天锻炼的人面前，懒汉不配有发言权，哈哈哈嗝。
其实之前也想过健身，因为这样不仅能瘦下来了，而且马甲线也能出来，不过坚持一周左右时间我就放弃了。
总结一句话还是乐必达贴减肥来的实在。不用节食，不用运动，每天一贴，月瘦十斤的减肥方式姐爱了
就这样，贴了四个月左右，减脂27斤，从一个大姐，变成一个小妹，果然痩一斤，年轻十岁啊。

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