如何成功减肥20斤的方法图片大全视频教程下载

想两个月快速瘦20斤，有什么不用节食的好方法吗

我来回答你的问题。

现在流行的减肥方式有节食减肥、高蛋白饮食减肥、生酮饮食减肥。

你如果拍挨饿，不选择节食减肥，还有两张可以选择减肥的饮食方式。

1、高蛋白饮食减肥

很多肥胖的朋友通过节食的方式减肥，认为饿几天就会体重下降。其实这样不仅不会瘦下来，还会影响健康。因为当我们节食后，体内的水份也会因此流失，大脑所需要饮食的营养供给失偿，就会出现反应变迟缓的症状。而除此之外，还会有明显的精神萎靡不振的情况。而我们所说的高蛋白饮食减肥方法是需要正常饮食，并且不能缺少高蛋白。高蛋白会给予我们身体所需的营养物质，让我们的肌肉为我们“服务”。我们也不难发现，很多健身塑形的朋友还需要通过服用蛋白粉来增肌，促进肌肉增长。这是一条很好的建议，请先记下来。

2、生酮饮食减肥

生酮饮食是一种脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素辅助的配方饮食。今年网络上不断有人推荐，不少减肥者的食谱也从原来的青菜加白水煮蛋变成大鱼大肉。注意：这种方法必须要在专业营养师的指导下进行，除了吃肉还要搭配一定量的蔬菜、奶制品等，每天吃肉的种类和量也应该根据个人的身体情况制定。

建议如下：主食可以吃杂粮粗粮，粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

饮食建议：从饮食清单中选择你的一日三餐，尽量不吃油炸，煎炒的食物，多吃清蒸、水煮、凉拌的食物。清蒸、水煮的蔬菜是可以吃饱的，不用挨饿哦。

最后祝你减肥成功！

两个月瘦20斤我没有常试过，但是二十多天减了八斤是真的。我的目标是五斤五斤的减，第一个五斤是很好减的，第二个五斤就不太好减，我每天在头条写日记减肥，记录一天运动加饮食。

早饭我吃饱饱，中午饭吃好了，晚上吃饭时候就没有饥饿感，所以晚上就不吃，加上跳绳，很快就完成了第一个五斤计划，第二个五斤快要接近完成，不过这个需要坚持，如果不更新头条或许我就坚持不下去。希望你也能制作日记减肥或关注我一起减肥。

如果胃不好，你就早晨适量，中午也七分饱，晚上吃饭要在五点之前吃完，这样晚上加上运动，效果也是很显著的。

你可以试试我的方法朋友。

如何在50天内瘦20斤

运动三分练七分吃，吃一些清淡的吃点减肥餐，加上运动千万不要吃减肥药，因为会反弹，主要就是三分练7分吃。多运动，少坐比如跳绳或者慢跑等等的运动。减肥不是规定在多少天，去减掉多少斤减肥要靠意志，去控制自己，不要三天打鱼两天晒网，更不要去节食

50天瘦20斤，是可以做到的。要减肥，需要注意运动方式合理，饮食结构正确。减脂运动推荐跳绳和波比跳。还应该加上力量训练，避免因脂肪消耗导致皮肤松弛。饮食上一定要注意少辛辣，油腻食物。减肥期间尽量不吃高热量食物，如甜食，烧烤等。

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