肝怎么调养

肝怎么调养

肝的调养首先应该保持心情舒畅，降低精神压力是最好的调节方式，不要生闷气不发脾气，另外不要吃一些对肝脏有有害的食物，包括防止大量的饮酒、防止吃一些发霉的食物、防止吃过多的垃圾食品，包括含油脂过多的食物，最后平时要多做一些有氧运动。

我之前稍微有点脂肪肝，所以对肝脏养护这块比较重视。现在已经护肝两年了，在这方面我还是有点心得的，希望我的回答可以帮到你哈。

首先呢，题主说的水飞蓟确实是不错的护肝草药，我经常拿它来煎水喝，另外平时上班的时候我也会吃些相关营养的产品，比如健甘适等，确实不错。此外，除了水飞蓟外，还有其它的护肝技巧和食物，下面我主要来讲讲我护肝的一些心得吧~

一、日常中应该如何护肝呢？

1、运动

运动强度因人而异，总体原则最好是每次运动完之后稍微出点汗，但又不会感到疲惫为度。

比如可以在晚饭后半个钟进行慢跑，慢跑十几分钟运动强度不会太过。但是在运动过程中，如果感到肝脏周围发胀，而且有疼痛的感觉，最好是停止运动，回去平卧休息，这样做有利于增加肝脏的血流量，从而减轻肝脏的负担。

运动后如果感觉想吃东西，心情也很愉快、无力的感觉有所减轻，说明肝功能得到改善。

2、改变睡姿

由于肝脏位于人体的右侧，所以一些人为左侧位睡姿会避免压迫肝脏有利于保护肝脏，其实是不对的。肝脏与心脏不同，它不存在处于下方就不利于睡眠的问题，右卧睡姿反而更有利于加速血液在肝脏内的循环。

因为右侧卧休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。这种姿势能使全身肌肉得以充分放松，使劳累一天的各个器官得到充分的休息，还可避免右肺和纵隔对心脏的压迫，并且促进胃肠蠕动排空，可使睡眠安稳、舒适、自然。

二、吃什么护肝呢？

1、黑芝麻核桃粉

我一般早餐会食用这个，肝脏不是特别好的人群，可以补充蛋白质，而黑芝麻核桃粉是高脂肪低蛋白的食物，可以修复肝细胞，并且能帮我们排毒。

2、荔枝

荔枝有强肝健胰的作用，对增强精力、血液有卓越的效果，日常作为水果来吃也是一个不错的方法。

3、水飞蓟

大多数人对这个物质有些陌生，水飞蓟为菊科植物。药理研究表明，水飞蓟素能够稳定肝细胞膜，保护肝细胞的酶系统，清除肝细胞内的活性氧自由基，从而提高肝脏的解毒能力。

建议可以买护肝片辅助缓解肝脏问题，护肝片的成分没有那么单一，除了水飞蓟外，还有其他护肝成分的提取物，像健甘适水飞蓟护肝片等等。

想要护肝，没有快捷的方法，需要改善日常生活中不良的习惯和饮食均衡搭配，才能对护肝起到有效缓解作用。

生活中怎样做才能养好肝脏呢

在日常生活中要想肝好，我们要做到生活有规律、早睡早起、按时健身、按时吃饭，还要保持心情愉悦、少生气，平时更要注意饮食，少吃刺激辛辣、生冷、高蛋白高胆固醇的食物有利于消化，多吃蔬菜瓜果有利于肝脏的排毒。有条件的话还可以做做养生项目，比如泡澡、背部按摩，都有利于身体的排毒哦!

肝好，一切都好，肝衰，未老先倒！

可见，肝脏健康，对于人体健康来说，十分重要！

那么，生活中，我们该如何养护肝脏健康呢？

首先，肝有三怕，尽量远离

一怕酒

喝酒最伤肝，人人知晓。

不论是酒精本身，还是其代谢产物，对于肝脏的损害，都十分严重。

长期大量喝酒，会诱发脂肪肝-酒精肝-肝硬化-肝癌。

二怕熬

熬夜，已经成为了现代人的“通病”。

然而，长期熬夜，睡眠不足，肝脏无法休息，消耗大量肝血，影响毒素排毒，危害健康。

此外，熬夜还会导致免疫力下降，给疾病创造了机会，容易诱发各类肝脏疾病。

三怕霉

一些霉变食物，容易受到黄曲霉毒素的污染。

黄曲霉毒素的毒性，要比砒霜大68倍。

研究显示，黄曲霉毒素的食用，与肝细胞癌变成正相关，长期食用，会破坏肝脏组织，严重可致肝癌。

其次，肝脏喜欢“绿色”

绿色入肝，多吃绿色食物，有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏排毒，还能够消除疲劳、舒缓肝郁。

西兰花，具有脂肪肝的功效，富含萝卜硫素，它是一种抗氧化性极高的植物化学成分，可以增强肝脏的解毒能力。

芦笋，含有人体需要的多种氨基酸，具有解酒护肝的作用，保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。

芥菜，是解毒清肝的最佳食物之一，含有B族维生素，维生素A、C、D等，有益肝脏健康。

茼蒿，清香气息，沁人心脾，具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。

常吃茼蒿，可改善肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状。

最后，滋养肝脏“三步走”

第一步：排肝毒

喝茶养肝，简单方便，可促进肝脏排毒，减少肝脏负担。

1、喝奶汁草根茶

奶汁草，随处可见，简单易得，是常用的中草药，药用价值极高，用其泡水，简单方便，安全性高。

中医认为，其入肝经，擅长排肝毒，亦可提高肝脏解毒能力，奶汁草根，更是预防C型肝炎的天然品。

现代药理研究，其有效物质，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，且能增强肝脏再生能力。

并且，对于预防肝损伤，也十分有益，尤其是酒精性肝损伤，效果更佳。

经常泡上一杯代茶饮，对于保护肝脏，促进排毒，都十分有益。

2、敲肝胆经

经常敲击肝经、胆经，可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的护肝方法。

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

闲来无事的时候，经常敲一敲，有助于肝脏健康哦！

第二步：疏肝郁

疏解情绪，给肝脏减负担。

肝脏，喜条达，恶抑郁，注意疏解情绪，不给肝脏“添堵”，可减少肝气郁结，促进肝脏健康。

疏解情绪，可以适当听听音乐，或者与好友谈谈心，散散步。

1、花茶泡水

鲜花，香气浓郁，很多都可以解郁，改善心情。

用花茶泡水，有助于疏解肝郁，是春季不错的选择。

刺玫菊茶泡水，可疏肝理气，《本草再新》记载："舒肝胆之郁气，健脾降火。"。

经常泡上一杯，可疏肝郁，改善心情，有助于肝气抒发，滋养心肝血脉，促进肝脏健康。

2、少生气

生气，是导致肝气郁结，最重要的因素之一。

因此，想要肝气抒发的好，一定要注意，减少生气，尤其是生闷气。

保持一份愉快的心情，才更有利于肝气抒发，促进肝脏健康。

第三步：补肝血

肝藏血，养肝，就要滋肝阴、养肝血，保持肝血充足，肝脏才能正常发挥其生理功能。

1、睡眠，养肝血

补肝血，最重要的就是要睡好觉，保证睡眠，不要熬夜。

尤其是，睡好子午觉，晚上十一点前，要进入睡眠状态，人卧血归于肝，此时，睡觉，有助于肝脏自我恢复，有利于养肝血。

中午休息，最好小憩25-30分钟，不仅有助于补充睡眠，还有助于养肝血！

2、饭后静坐，补肝血

吃饭后，最好保持静坐，有助于养肝！

当身体，由躺下到站立，流入肝脏的血流量，要减少30%，如果，再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。

如果，肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动，就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。

当人们在吃完饭后，体内的血液，集中到消化道内，参与食物消化的活动。

所以，饭后，为了保证肝脏供血量，最好静坐，闭目养神，10分钟至30分钟，

尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。

3、吃鸡肝粥，补肝血

鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品，较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。

具体用法是：取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为粥服食。

可治中老年人肝血不足，饮食不佳，眼睛干涩或流泪。

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