怎么样才能减肥快呢女生

女生怎样能够快速减肥

其实很多事情要做好都是需要我们持之以恒的去付出的，大到你想获得成功，小至你要减肥成功，只要你能按着自己的想法一步一步去做，去坚持下来练习，最后一定会收获一个不错的结果的，不管是人生还是你想要的好身材。都说瘦身急不得，到底该怎么一步一步来，这些体式能给你答案。

站立动作可以说是瑜伽中的入门动作了，简单好做，难度系数几乎为零，但是要做好还是不容易的。

站立前屈就是很典型的站立动作，站好在地面上之后，双手向上抬高，身体要出现一条直线的状态之中，然后身体向下弯曲，从髋关节处开始弯折，直到双手能够触碰到地面。

这个站立前屈的变式也是很简单的，身体还是要先向前弯曲，但是这个不是要让身体紧贴，而是要打开身体，踮起脚尖，加强拉伸强度，身体就像是一个拱桥一样，努力保持稳定就好。 (yt.yingheshe.com)

这个顶峰扭转式也是很简单的了，双腿前后分开，绷直后，身体开始向下弯曲，双手要前后打开，左手右手分别抓住右脚左脚，让身体体会扭转的感觉。

减肥不是一个一朝一夕就能干好的事情，需要我们一点一点去不断练习，从腰部到腿部，每一个部位只有充分练习到位了，我们才能真的瘦下来。

要减肥，无论有多么心急，都不要去找快速的方法。因为这样会很容易让你走入误区而去选择极端的方法，比如节食，比如过度运动，比如使用减肥产品。而这些不但会让你离减肥成功越来越遥远，还会给身体健康带来危害。

而减肥的速度也是一个相对的话题：在减肥初期，速度会快一些，在身体适当当前的方法以后速度会变慢；相对于微胖人群，体重较大的人群减肥速度会快一些。对于体重差不多的不同人群，速度也会因人而异，有快有慢。

所以，在减肥过程中，要选择健康的方法并坚持下去，并不是去追求速度。而健康的方法其实我们都知道：饮食控制（营养均衡的前提下控制好量）+适当的运动（有氧无氧都要有）+规律的作息。

在饮食和作息上，并不难以去坚持，只要忍住诱惑就好。在运动方面，需要无氧运动和有氧运动的结合。因为无氧运动虽然不能直接减掉热量，但可以让肌肉含量增加从而回忆基础代谢从而促进脂肪燃烧而间接起到减肥的作用。有氧运动可以消耗掉脂肪并且促进心肺功能的增强，但并不能让肌肉生长。所以两者需要结合才会起到最佳效果。

但是在现实当中，想去有计划有规律地进行无氧和有氧运动，对于多数人来讲，在时间上可能会不允许，所以找一种短时高效的方法会比较好，而这种方法，就是高强度间歇。在这种训练当中，合理安排好每一个动作，让动作当中存在一些力量训练，哪怕是徒手动作也好。这样会让你在运动后起码地保证肌肉的不流失。

下面一组动作，可以参考，不妨试一试：

动作一：开合跳（30秒）

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双手同时上举并拍手。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

动作二：跪姿俯卧撑（20次）

膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

动作三：登山跑（30秒）

俯撑，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。

动作四：箭步蹲跳（15次）

双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。

动作五：徒手深蹲（15次）

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直

动作六：开合跳波比（10次）

双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌，双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。跳的高些会效果更好

动作七：高抬腿（30秒）

挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

• 以上每个动作间休息25-35秒，休息过程中不要静止，要在活动过程中等待心率下降。

• 运动结束后不要骤停，做一些放松活动和拉伸。

• 每一个动作的次数和时间只是一个参考，具体要根据自己情况来定，不能教条。

• 运动只是扩大消耗的一种方式，要形成热量差，饮食同样重要，在保证营养全面均衡的情况下吃个7.8分饱就好。

• 除了运动和饮食以外，还要有规律的生活和充足的睡眠，有时候减肥不成功的原因或许就在这里。

44岁女每天快走1小时9千多歩坚持多久能减肥

走路想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

每天的食量也要控制，少吃高热量的食物，这样坚持二三个月一定会有收获的。走路减肥法:1、晚饭后两小时瘦身快首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。

速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。

因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。

速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

注意量的增加，不要暴走。

根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就可以看到效果。

而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。

而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。

许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

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