每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重

每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重

3个月的时间成功减重20斤，这样的速度还是比较快的，可以说这段时间你对自己要求很严格。

目前你的饮食热量太低，长期这样坚持下去容易影响工作和生活，因此后面需要及时调整过来。

现在你想通过恢复饮食保持体重，又该怎么做呢？

1.将饮食热量提升至1500大卡

你现在的饮食热量只有1000大卡，按照三餐来计算，每餐热量还不足350大卡。

对于晚餐热量是足够的，但是早餐和午餐就有点太少了，2小时之后就会觉得很饿。在饥饿状态下训练，的确可以加速热量消耗，这样减肥速度会很快，但是你的体能会跟不上，每天都吃不饱，这就属于节食状态。

因为饮食热量太低，再加上训练，消耗的热量远远大于饮食摄入量，这样你的体能就跟不上，会出现暴瘦的可能性，持续这样会产生厌食的反应。

现在你需要将全天的饮食热量值提升至1500大卡。

早餐设定为450大卡，午餐设定为500大卡，晚餐设定为350大卡，在训练前和训练后都要适量加餐，热量分别为150大卡，这样刚好是1500大卡。

2.重新设定健身训练计划

以你目前的饮食摄入量，根本无法维持40分钟以上的健身训练，尤其是跳绳、跑步这类有氧运动，假如是骑单车，15分钟都坚持不了。

你说自己去健身房运动2小时，真正锻炼的时间其实很少，大多数时间都在无形中流走，要么你就在跑步机上散步或者拿起小哑铃摆弄几下，剩下的时间摆造型、拍照玩手机，然后说自己训练了。

因此从现在开始你不需要每天去健身房训练，每周能训练4次就可以了，每次训练时间在60分钟即可。

注意：正式训练不包括热身和拉伸，像瑜伽也不属于有氧运动，根本起不到减肥的效果。

同时在这个时间段内休息时间不能超过5分钟，像跑步机散步也只能算热身，正式跑步配速至少在8分钟，最好是6分-7分之间。其它的有氧运动也是一样，中间不能有长时间的暂停。

可以做力量训练，但是不要随意摆弄器械，一定要按照肌肉部位来训练，比如今天练背、明天练手臂、后天练臀部，每次做4-5个动作，每个动作分别做4-5组*12-15次，这样练才有效果。

最后说一点：

现在只是减重成功，关键还是要看身体有没有多余的脂肪，比如有没有小肚子、拜拜肉等等。

后期只要做到上面的2点，保持合理的饮食和定期运动的习惯，就能保持好身材，体重也不会增加。一定不能暴饮暴食，否则又会和过去一样。

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