中年人怎样保护膝盖

中年人怎样保护膝盖

中年人保护膝关节的方法,主要包括调整活动量、改善活动方式、关节保暖、避免外伤和控制体重。

随着人的年龄增大,关节常年使用,可以出现关节磨损。而膝关节是下肢活动中受力大的关节之一,膝关节磨损随着中年的到来,磨损程度逐渐加快。

如果需要使膝关节磨损减慢,功能维持更久,常见有以下几种方法:1、调整运动量:活动量要适当,不要过量活动,如长跑锻炼可以跑5-10km时,即可达到锻炼效果,无需跑20-30km,否则虽然达到运动效果,但关节磨损可能加快;

中老年人如何保养腿部

题主中老年人如何保养腿部？老年人对于腿部的保健特别重要，老年是人生的最后节段，身体好坏、特别腿部是否有力，肌肉无病痛，是最关键的。要老年健康必须做到以下几点：

一是人到老年必须有一个健康的心态，只有心里健康，才能身体健康，要乐于助人，多关心体贴同龄人，心态平和，早起、早睡勤锻炼，每次不要超负运动，步行是最好的，每次锻炼半小時以内：

二是经常按摸腿部各部位，勤活动关节部位，如拉拉筋，伸伸腿，揉揉下部肌肉等，每晚温水泡泡脚，并按摸足底以及腿部，使气血流通顺畅；

三是正确饮食，吃七成饭，多喝水，五谷杂粮，舒适为度，及时补充中微量元素，特别是钙的补充，以食物中获得为主。多吃果蔬，肉类，少吃脂肪类肉质；

四是少吃药，是药三分毒，在身体正常的情况下，不能乱用药物，特别不要把保健品看的太重，要对症施治；:

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