除了挨饿，都有哪些主要的减肥方法？效果如何

除了挨饿，都有哪些主要的减肥方法？效果如何

减肥方法有很多，明天晚上7点半我会在今日头条直播有关各种减肥方法的优点及不足，要是感兴趣，可以关注我，来May姐直播间收听。对于效果如何，要根据个人的情况来决定，并不是每个人的效果都一样。只不过不管使用哪种减肥方法，建议都要以身体的健康为基础，要注意机体的营养均衡。

如何维持机体的营养均衡：

吃的食物种类要多。每种食物的营养成分都不同，而身体的健康是基于各种成分的比例平衡状态之之下，为了让身体实现这个作用，要保持多吃不同种类的食物，在减肥期间，建议每人每天要吃上12种以上不同种类的食物；每周要吃上25种以上不同种类的食物。

每天餐数不能少。这个主要避免胃肠出现排空时间太久，而出现身体不适以及影响机体胃肠正常生理功能，除其之外，要是空腹太久，也会导致暴饮暴食的症状，增加肥胖的风险。建议一日三餐要按时，除其之外，根据自己的情况，选择加餐方法。

适量的运动。运动是可以提供身体新陈代谢，增加能量的消耗，促进肠道的蠕动能力，提高食物营养成分的消化及吸收，有助于维持均衡的营养，增强身体的体质，提高个人的健康水平，除其之外，还能促进脂肪的分解速度，对减肥也是具有一定的帮助。

说实话，想要安全健康且有效的减肥，“管住嘴、迈开腿”是减肥的王道。

那么管住嘴不代表什么也不吃，而是要按照中国居民膳食指南中的建议：减肥的人能量摄入每天减少1256~2093KJ（300~500kcal），全天能量摄入不能低于1200kcal，要严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月2~4kg为宜。减肥期间千万不要盲目节食，也不要不吃碳水化合物。比如下面图片这份早餐，能量是500kcal，馒头是用南瓜和面，做到了粗细搭配。用电饼档加少量橄榄油做的巴沙鱼，牛奶是脱脂牛奶，这些属于优质蛋白质物质。外加拌菠菜和红心火龙果，蔬菜水果都有了。这样一餐即营养又可以吃饱。

对于减肥来说，吃饱后运动也是十分重要。根据膳食指南的建议：超重肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。

什么是“中等强度”？

就是指需要你用一些力，但是仍可以在活动时轻松的讲话。比如快速步行、跳舞、游泳、打网球等等。

总之，肥胖不仅仅是外表不好看那么简单，而是对人体健康的危害很大，很多疾病都是先从肥胖开始的。而减肥是对于肥胖人群来说，势在必行的事情。减肥是一场持久战，需要很大的毅力，一但开始就坚持下去，付出就一定有回报，加油！

作者：崇珊珊

注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师

减肥好难，你们是怎么减掉肥的

首先减肥需要有目标和动力。你自己要明确你自己减肥的目的，比如为了爱情，为了美丽，为了身体健康……每个县减肥的人，当有了减肥的想法，就一定是因为某件事或某个人让你产生了动力。有了动力，就看你自己能下多大的功夫去实行了。一旦真正迈入减肥行列，那就要有持之以恒的心，不达目的不罢休的劲头！当你想放弃的时候，就好好的回想当初触动你减肥决心的那件事或那个人，动力又会源源不断的涌上来了。

我从160多减到现在不到110，就是因为爱情的力量，我每当想偷懒的时候就想想他，然后动力十足，三年的健身成功就是水桶腰练出了马甲线。减肥最忌讳的就是自己给自己找一千个放弃的理由！真正减肥成功的人，有一个坚持的理由就足够了。

给减肥的朋友一个建议，减肥不要以天或者周为单位。单位时长越短，越容易让人产生放弃的想法，因为无法看到立竿见影的效果。也不要天天称体重，根据质量守恒定律，上趟洗手间都能让你“轻”一点，但是一顿饭回来你又“重”回去了，这没有什么实际意义。不要相信各种减肥广告的标语，那些所谓的成功案例基本上都是营销手段而已。就像你看到店铺打折语全场低至一折起，当你进店后发现你想买的东西全是七八折……以一个季度或者半年，甚至一年为标准，你会发现坚持下来后，肉眼都能看得到变化。

总之，减肥一定要有一颗持之以恒的决心，不成功誓不罢休的勇气！每天都看看那个让你非减肥成功不可能的理由，祝你在不知不觉中减肥成功！

首先不要吃热量太大的食物，比如油炸食品，甜品，肥肉，宵夜。吃饭8分饱，多餐少吃。

减肥之前先做个五行排毒，24个小时就能排除很多坏死的肠粘膜，有的像果冻似的毒素，还有肝胆里的毒素与很多石头，这样一次至少排除3公斤的毒素，不但为减肥前期做了非常好的准备，最主要的是让你的内器官达到一个非常健康的状态。那么减肥就很容易成功。

减肥别少了维生素B族，它是帮助你减肥代谢的主要功成。选择天然维生素B族，早上和中午饭后6粒，晚上两粒。

每天做适量的运动，千万别饿肚子。早饭要摄取足够的蛋白质。晚饭吃7分饱，不要吃的太晚。

凡事贵在坚持。

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