如何成功减肥60斤呢图片女士大全

产后体重170斤的女性，如何把握住恢复期减掉60斤？怎样制定减肥计划

产后半年都是黄金恢复期，两年内有时有效期，过了两年可能就是顽固肥胖了。所以要把握住半年内的黄金时间。

第一，如果你母乳喂养，那么这就很好的消耗你的热量了。但是同时为了供应宝宝的营养你注定了不能节食，甚至可能要大量喝汤水，我就是不喝肉汤就没有奶水。这时候你就少吃或者尽量不吃精致碳水，例如白米，面，可以吃粗粮，不能吃所有甜点饮料，水果也尽量少吃高GI的，蔬菜不要吃植物根茎比如土豆之类的淀粉含量高的，多吃粗纤维的蔬菜，保证排便。

第二，适量运动，产后因为激素影响，关节韧带松弛，这时候关节就很容易受伤，就是俗称的月子病腰腿关节痛。所以产后三个月之前可以做一些简单的运动，三个月以后逐步加强。你可以下载一个keep，跟着练就行了，切忌量力而行。

第三，产后修复。有些妈妈即使体重已经达到理想数值，但是肚子却松垮垮的，还会有腰酸，漏尿等情况，这可能就是因为产后修复没有做好。我产后腹直肌分离三指，目前还在产后修复中，现在恢复到2指了。盆底肌可以自己学习下提肛和凯格尔运动。骨盆可以先去医院拍片子，如果骨盆前倾或者有一边高一边低的情况最好去治疗一下。

我身高163，产后三周比孕前还要瘦3斤，现在97斤，体脂率偏低。我觉得带娃休息不好真的很容易瘦啊。

产后恢复的话因为在哺乳期，营养方面可以尽量减少碳水化合物的摄入量，提高蛋白质和纤维的摄入，这样不仅可以保证婴儿的营养，也可以达到瘦身的目的。做一个系统的锻炼计划，计算处每日所需的三大营养素的摄入量，很快可以瘦身的！

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