有没有运动减肥意外长高的

对于肥胖儿童而言，最有效的减肥方法是什么呢

“管住嘴，迈开腿”这是健康减肥的方式。

不要给孩子吃过多的零食，一天三餐，营养均衡最重要。零食只会让孩子失去吃饭的兴趣，甚至影响到主餐的摄取。

能喝白开水，就不要兑果汁喝或者买饮料。饮料和果汁中的糖分过高就是引起小孩肥胖的一个原因，切记果汁稀释四五倍再喝，饮料直接说拜拜。

动起来，孩子饮食要标准，不要过于大吃大喝的。餐后间隔一段时间，要做适当的运动。

绿色食品，当季食物，健康饮食，科学运动。

儿童肥胖的危害，一是影响孩子的形象，容易给孩子招来嘲笑和羞辱，让孩子产生自卑心理。二是不利于身体健康。

儿童肥胖，通常有三个因素：第一，高热量垃圾食品吃太多，身体无法消耗那么大的热量，余者便转化为脂肪，堆积在孩子身上，导致孩子越来越胖。

第二，运动少。现在孩子课业繁重，业余也是各种兴趣班轮番上阵，运动时间与运动机会少得可怜，也是导致儿童肥胖的一大诱因。

第三，遗传因素，不少家庭有肥胖基因，比如宋丹丹与英达的儿子，沈殿霞与郑少秋的女儿，就遗传了父母的肥胖基因，这种体质喝个凉水都会长肉。

要想控制儿童的体重，必须有的放矢。首先，合理安排儿童膳食，多食用蔬菜水果等富含维生素纤维的食品，合理搭配荤菜，保证营养供应。杜绝膨化、油炸等高热量的食品；

其次，要鼓励儿童参加体育活动。很多肥胖儿童因为体力跟不上，愈发讨厌运动，导致恶性循环，越胖越不爱动，越不爱动越胖。针对这种情况，要引导孩子慢慢的适应运动，先从强度低的活动入手，时间以能承受为准，每日逐渐增加，一旦身体适应了，就会体会到运动的好处。

身体不是一天胖起来的，也不可能一天瘦下去，摆好心态，循序渐进，相信你总会有所收获的。

有没有运动减肥意外长高的

额。。我的情况刚好相反，本想长高却意外瘦了的算吗？分享个励志的故事给你听。

答主男，24岁，通过运动训练一年多，长高了大概有6-8厘米，

可能是因为长期运动的原因，还瘦了有十几斤吧，整个人显得也有精神了。

不知道题主是想长高还是想减肥，

分享我的训练方法给你，希望对你有用。

不打针，不吃药，物理长高方法，

32岁前都可以长高8-10cm。需要的关注公众号“物理增高方法”，互相交流学习。

我的训练内容如下：

先热身5分钟。然后踢腿、压腿15分钟，然后甩腿，左右腿各100下。

然后摸高跳100-200下。然后原地跳200下。

然后单杠20-30分钟（我起初只能吊10秒，现在可以吊40秒，引体向上什么的也不在话下，手上的茧子老厚了）。最后拉伸一下，结束。

以上运动并不难，但能长期坚持下来的寥寥无几，因为长高是一个非常缓慢的过程。想想我居然坚持了一年多，也是蛮心酸的。不过还好成功了。

长高是多少人的愿望和梦想啊！

少壮不努力长大徒伤悲啊

每次跟大人们抱怨自己为啥长得这么矮呢

大人们都会这么说：“谁让你小时候不好好锻炼呢？”

那……教练我现在锻炼还来的及么……

谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋联想到一起，但是其实健身运动也是可以促进长高的。

影响身高的因素

身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括3个方面，那就是营养、睡眠和运动。所以今天我们来谈谈运动方面的。

健身与长高的关系

健身会影响长高没错，但是任何运动，过度了都会影响长高。总的来说健身对长高方面的影响是以好的影响为主的。

要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌，因为人在深度睡眠时生长激素会大量的分泌。

健身中的很多训练会提升体内两种激素的分泌量：雄性激素和生长激素。

雄性激素用以维持肌肉的重量，并影响其他激素的分泌以提升力量。生长激素负责修复和增长肌肉。

对长高影响最大的健身动作大概是拉伸动作（或者是有拉伸效果的器械）。南方医科大学的相关研究也证实拉伸刺激对脂肪源干细胞成骨具有增殖和生长的效果，所以拉伸是有助于长高的。

有利于长高的健身运动

长高运动多以有氧运动，纵向运动，球类运动，伸展运动，拉伸运动，弹性运动，体态运动为主。

健身运动更加广泛，多以力量训练，体操运动，单车运动，波比运动，瑜伽，杠铃训练，哑铃训练，搏击运动，健美操等为主。

其实健身中的“抗阻力训练”也有促进生长激素分泌的作用，而且有时候练到力竭时，生长激素的浓度甚至比有氧运动高。这也是有一段时间力竭训练很火的原因之一。

动作示范

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