三天瘦1.4斤不节食不运动不吃药不拉肚子怎么做到的

怎么样减肥才能不会反弹

减肥不难，难的是保持不反弹。我个人的感觉是减肥是个死循环，想保持就得彻底改变作息规律，生活习惯等。

为什么是死循环呢？减肥的原理是消耗大于摄取。消耗包括运动和基础代谢，其中基础代谢占绝大部分。但是人体很神奇，要是节食的话，身体会自动调整基础代谢，使基础代谢降低很多，这样的话不光人会觉得没精力身体软绵无力。而且由于基础代谢降低，摄取相对就会变高，变高的这一部分摄取就会变成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉轻，这会使你看起来更臃肿，虽然可能体重没怎么变。为了解决这个问题，只能更饿，人就更没精力，可是减肥不就是为了健康吗？另外要说一个更重要的，节食的时候，你分泌的胆汁没法及时排出，久而久之就会长胆囊息肉，引发胆囊炎胆结石，要想治好就把胆切了吧。

那怎么办呢？只能通过运动加大消耗，于是就做有氧运动（一定要有氧，初中都学过，氧气助燃，这样才能“燃烧”脂肪嘛），于是就开始跑步，前半个小时，消耗的是身体里的糖，等糖消耗完了，就开始消耗肌肉，然后才是脂肪。可是肌肉才是基础代谢的最主要来源，于是你的基础代谢又降低了，就得做更多的运动来打破平衡。不过这样体重还是能降下来，但问题是体重降下来以后，为了不反弹，就得继续保持运动，一旦停止，并且贪嘴就马上疯狂反弹。我三个月跑了500公里的时候就减掉了快40斤，后来维持这个体重又跑了1000公里。而且体重越低越容易反弹，我现在如果一周不运动，又每天胡吃海塞，一周可以长10斤，可怕吧。所以为了保持，就得保持运动，并且一定一定不能贪嘴。这又是一个死循环。

那，为了保持或增加基础代谢，就只能增加肌肉。于是就得去撸铁，频繁的撸铁，撸得身体根抽了筋一样，才增加那么一点点肌肉。而且重点是肌肉不练就没了，你就得经常去练。又进入一个死循环。

所以啊，我认为体重（包括体脂率）就是一个人生活状态的体现，要是不改变生活状态又想保持瘦的话，那是不可能的。

很多人想瘦，这个瘦其实是指好身材，好身材不能单纯的看体重，举个例子，男生，175cm，70kg，一个体脂率20%，一个体脂率10%，体态，外貌，精气神完全云泥之别。维密天使每天的工作就是健身，8-10小时的健身，撸铁，控制饮食，看见美食只能留着口水，闻闻味道，没有付出哪有回报？

最后上一张图，只有汗水不会欺骗你吧，共勉。

hello～关于减肥我先自报家门，身高165cm，体重日常维持在95斤，去过健身房运动反而还重了。懂健身的朋友告诉我的减肥技巧：三分靠运动，七分靠吃！

那么怎么吃呢？我刚巧拍了一期代餐零食的视频，主料是牛奶，燕麦，以及各种水果干！非常好吃，不加一点糖，非常适合减肥期间代餐用，并且营养价值极高，比平时吃饭还好～

在营养上：

1，牛奶均衡了人体所需的蛋白质，钙质，通常一瓶250毫升的纯牛奶就会有很强的饱腹感了，代餐的绝佳搭配。

2，燕麦含有丰富的维生素b族群，对营养不良，减肥少食时的口干舌燥具有很大的医学作用，比直接吃维生素片还管用！

3，水果干酸酸甜甜，含有日常所需的维生素c，无论是口感上还是健康上都是不错的搭配。

总之，减肥三分靠锻炼，七分靠吃！哪怕天天健身房锻炼，吃错了东西也等于白练！如果想要热量更低的话，可以适当换成低脂或者脱脂牛奶?！比健身房还有用！抓紧吃起来！

三天瘦1.4斤不节食不运动不吃药不拉肚子怎么做到的

这是能做到的，只是要选择吃的东西，早上喝牛奶豆浆，酸奶最好，中午随便吃，只是不要吃的太撑，晚上不要吃淀粉类的东西，吃小米粥素包子或者选择吃水果，不要吃太油腻的东西，健康和规律的饮食一定能健康的瘦下来

我给大家分享一下我的经验吧，我呢当初5个月就减了55斤，从一个185斤得小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练。目前稳定在135斤，体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。

减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。

第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。

第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。

再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。

热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕?零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2千焦等同于1卡路里。

热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。

我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。

再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。

比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话哦们再聊哦??

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