不知道你减掉的是脂肪还是肌肉,身体基础代谢提高了还是降低了。如果体重掉了,肌肉没掉,基础代谢率增高了的话,那么适当增加饮食的量,高糖高油控制好是没问题的。继续保持一星期两次运动就可以了。
相反的话,体重会很难保持,一旦多吃或者少运动,那么会立刻反弹。
“每天热量摄入仅1000千卡,健身房运动2小时,三个月瘦了10kg。”一份很不错的运动减肥成绩单。接下来的问题是,该如何恢复饮食,并保住这张成绩单。
有两件事减肥者们需要先了解:
(1)每天仅摄入1000千卡,属于热量摄入水平很低的状态,可以归为低热量或极低热量饮食法。低热量饮食法的每天热量摄入水平在1200至1500千卡,极低热量饮食法则不超过800千卡。
(2)无论锻炼者减肥有多成功,期望长久地将体脂率稳定地保持在一个理想的水平上,是非常困难的。体脂率的反复才是常态。
为什么避免“体脂率反复”会是常态?
因为影响身体胖瘦的因素实在太多了,不仅仅只有运动和饮食个因素。譬如:
处于不同的健身或生理阶段,新手在刚开始阶段减肥更快,女性在“例假”到来后的1至2周减肥效果更好;
每个人所生活的不同的环境、承受的压力、情绪和进食行为等,有些人在高兴和兴奋时胃口大开,有些人则在心情低落时吃得更多;
身体内有各种各样的信号物质,它们起着能量储备的调节作用,将竭力保持能量充足或在能量不足时,迅速提升从食物中转化能量的效率。
因此,在短期减肥成功后,锻炼者应对未来的减脂平台期或一定会发生的体重反弹(每个人有程度上的差异)有心理上的准备。
贴士:肥胖的本质是体内过多剩余脂肪的堆积,减肥减的是这些“多余脂肪”,体重当然也会随之下降。当体重或体脂率正常后,锻炼者应更关注体脂率的下降,而不是体重。那些拥有魔鬼身材的肌肉男,体重都相当大,但体脂率却很低。
如何抵消或降低“体重或体脂率反复”的影响?
方法1:坚持长期规律运动
无论是力量训练,还是有氧运动,只要能坚持长期规律运动,就能达到有效稳定体重或体脂率的目的。一是因为运动本身可以消耗更多的热量,有利于减脂,二是因为长期规律运动可以提升身体燃脂的效率,即同样的运动量,资深健身者燃脂更有效,这也就是为何肌肉男偶尔“胡吃海塞”却不容易发胖的原因之一。
不过,也有研究发现,如果锻炼者在长期运动的情况下,突然减少了运动量,但摄入的热量不变,就可能引发体脂或体重迅速反弹的风险。因此,实行了三个月的低热量饮食法的运动者,最好先切换到另一种更为和缓的饮食法,且运动量不要突然大幅减少。
方法2:采取适合自己的饮食减肥法
低热量或极低热量饮食法,适合那些想在短期内快速减脂的朋友,特别是那些从不曾尝试过任何饮食法的朋友。但这种方法也有缺点:
(1)“又要马儿跑、又要马儿不吃草”,它会让锻炼者的运动过程异常辛苦,许多人可能半途而废;
(2)这种饮食法会限制蛋白质和热量的摄入量,因此不适合力量训练者,而且肌肉损失的风险很高。
(3)由于热量摄入太低,很可能让锻炼者不想练、降低训练效率,以及产生头晕、发冷、便秘等问题。
怎么办呢?一不能长期实行这种极低热量的饮食法,二根据运动阶段的不同,尝试更适合当前阶段锻炼要求的饮食法,比如低脂饮食法、碳循环饮食法等。
方法3:从日常细节入手管理体重
三个月健身,外加极低热量饮食法,取得显著减肥成绩,这相当于打了一场“减肥突击战”。而保住减肥成果,不能靠一直打“突击战”,而是应该从日常细节入手。
下面的这些日常细节,来自美国国家体重控制注册中心的研究成果,被证明能有效稳定体重:
经常性地食用大量水果和蔬菜;
每天都应该吃早餐,不要采取“不吃早餐”的方式来减肥;
尽量减少外出就餐的机会;
定期测量体重和体脂,建议每天都测量,发现体重增长的趋势时应采取措施干预;
估算每天的热量摄入量,或者估算脂肪摄入量。
研究发现,在上述措施中,规律称体重和每天吃早餐,对于稳定体重、保持身材最有效,也最重要。
最后捋一下,短期减肥成功后怎么做?
(1)心理建设:长期稳定体重和体脂率很难,发生波动是正常的。
(2)坚持长期规律运动,是稳定体重的重要方法。即便你坚持运动,突然大幅减少运动量,热量摄入不变,也会有引发体重大幅反弹的风险。
(3)极低热量饮食法不宜长期采用,应根据运动阶段的不同,尝试更适合当前阶段锻炼要求的饮食法,
(4)从日常细节入手管理体重,其中“规律称体重”和“每天吃早餐”最有效。
如果需要剪辑20分钟这种长视频的话,建议用专业的剪辑软件,比如PR和AE,可以一起使用,也可单个使用!一般手机剪辑软件能剪的时间都很短,剪映最长也只能剪15分钟!
首先,我们来说说PR,它是adobe公司推出的一款常用的视频编辑软件,它可以和adobe公司推出的其他软件相互协作,例如PR就经常与PS以及AE共同使用在影视后期剪辑以及特效的设计当中,可以直接相互导入,为用户提供了不少便利。
PR软件是一款编辑画面质量比较好的软件,有较好的兼容性,目前这款软件广泛应用于广告制作和电视节目制作中。 其最新版本为Adobe Premiere Pro 2020。
PR在视频编辑软件中应用广泛,并且和普通的软件相比更为专业,是视频编辑爱好者和专业人士必不可少的工具,它同时提供了采集/剪辑/调色/美化音频/字幕添加/输出以及DVD刻录一整套流程。基本在剪辑视频中想要完成的各种效果都能通过PR来实现,并且可以高质量的导出,导出的视频也不会带有软件水印,用户们可放心使用。
假如用户需要制作在工作中使用到的视频或者想要提高日常视频的质量,都可以使用PR来完成,不过PR的使用方法和其他视频剪辑软件相比稍显复杂,用户们可以查看其他关于PR的使用教程,需要的用户可以到网站中下载安装使用。
其次,“AE”是Adobe公司推出的一款图形视频处理软件,适用于从事设计和视频特技的机构,包括电视台、动画制作公司、个人后期制作工作室以及多媒体工作室。属于层类型后期软件。
作用:
1、强大的路径功能
就像在纸上画草图一样,使用Motion Sketch可以轻松绘制动画路径,或者加入动画模糊。
2、多层剪辑
无限层电影和静态画术,使After Effects可以实现电影和静态画面无缝的合成。
3、高效的关键帧编辑
After Effects中,关键帧支持具有所有层属性的动画,After Effects可以自动处理关键帧之间的变化。
4、无与伦比的准确性
After Effects可以精确到一个象素点的千分之六,可以准确地定位动画。
总结,PR、AE是我学过的专业,我觉得还是好上手,好操作的,基本的操作很简单,如果需要更深层次的应用,可以看看相应的教程,总之来说,PR、AE是很不错的剪辑软件,可以满足你的需要!
大家好!承蒙大家喜欢,很高兴回答“什么软件可以剪辑20分钟的视频?有什么推荐?”这个问题。
①做了一年自媒体的我,将会把我所有的自媒体剪辑经验毫不保留地分享给大家。希望能帮助到刚入门,而找不到方向的新手。
②对于自媒体新手来说,我推荐使用剪映、巧影、和快影。这三个软件都需要下载,因为可以交替着使用。为什么要交替呢?因为它们功能各不相同。比如这个软件没有的功能,那个却有。
③“30分钟以上视频”
再回到以上回答的问题“什么软件可以剪辑20分钟的视频?”,如果超过20分钟,我推荐你用快剪辑和巧影。因为剪映和快影等软件只能导出15分钟视频。而快剪辑和巧影可以导出30分钟以上视频。。。
④“歌词识别功能:”
根据我的经验,我大部分时间都在使用剪映,因为剪映,简单,直接,很适合新手。而且它还有一个最好用的,歌词识别功能(其他软件也有,但是识别歌词不准确)。而且可以调整歌词速度,调整到与声音同步。
⑤“提取音频功能:”
剪映还可以,直接提取视频中的音乐,再加到你制作的视频中,而这个功能巧影是没有的。
⑥“去水印功能:”
还有一个重要的功能,也是大家最关注的。就是去水印。我一般用两种方法:
第一,用巧影和快剪辑的马赛克功能(这个功能剪映没有)。
第二,用剪映,两拇指按住屏幕放大屏幕,把水印放大出去。(这个方法适合靠边缘的水印,放大出去后不会影响整体画面)。
(以上是我的个人经验)
感谢大家耐心读完!希望能帮助到大家!在这里忠心的祝愿每一个人健康平安,不要拿健康去换金钱。珍惜当下,享受生活。感谢大家点赞!!!!
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