怎么快速减去肚子和胸部多余的脂肪（男士）

男人如何减掉肥肚肉

这个问题问的好！我也有点肥肚腩，之前读书时候，大概有2年时间，天天吃完饭坐在实验室写论文肥肚很严重，又不运动最后越来越肥，后来觉得不能这样开始决心减肥，每天晚上跑步恋爱5圈（2000m），做俯卧撑50，仰卧起坐50，有时平板支撑5分钟！跟着网上的减肚子运动视频锻炼，这样大概3个月减去30斤！这其中最重要的就是两个字:坚持！别指望节食能减肥，会反弹到你不要不要的！

怎么快速减去肚子和胸部多余的脂肪（男士）

这样说有点笼统，最好把你的身高体重腰围胸围量一量，还有你平时的饮食习惯都写出来更有针对性的给你建议。

不管怎样，减肥还是那句话，七分吃三分练。而且你要知道，减肥从来不会局部瘦的，只会从最胖的地方开始瘦。

都知道七分吃三分练，但是很多人不知道怎么吃怎么练。先来看吃什么？再看吃多少？

每餐主食+肉+菜，必备的，不要妄想着不吃主食会瘦的快，那样只会反弹的更厉害。说一下每样都选什么。

主食：粗粮，像黑米，藜麦，糙米之类，要注意像土豆，紫薯，地瓜，山药，南瓜，荸荠，胡萝卜之类的都算主食哟！！！最好少吃大米，精细白面馒头，这些东西会让血糖不稳定，不利于减肥，也不利于健康。当然，隔两天吃一次馒头大米也没关系。

蛋白质：鱼，虾之类的海鲜，牛肉，鸡胸肉。当然，猪肉羊肉的也可以吃，但是不要吃肥肉！！！如果信佛不吃肉，可以选择豆制品补充蛋白质。

菜：青菜类，绿叶的蔬菜更好。菌类，杏鲍菇，香菇，金针菇之类。

说完了吃什么再来看吃多少，精确的计算在我们生活中很难做到，给你说个好办法，用拳头测量。两个拳头大小的蔬菜+一个拳头大小的肉+一个拳头大小的主食。

这样坚持吃，保证你半个月就能看到明显的效果，我可是半个月就瘦了五六斤哟！觉得这样难得话可以每周给自己一天开放日，这一天想吃什么就吃什么，只要别吃撑就行。

说完了吃，再来说运动。如果你体重基数大，首选有氧运动，快走即可，也不用天天走，让身体有个恢复期，隔一天走一次也行。一段时间后，可以选择快走和慢跑结合。最好买个手环，计算一下你的减脂心率区间，保证快走和慢跑都在这个心率区间内。

另外，好的吃饭习惯也很重要哟！细嚼慢咽，少吃多餐，多喝水。

做到这些，一个月瘦八斤十斤的都不在话下，祝你成功哟！

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