女生有肚腩该怎么办

2024-06-17 41 网站首席编辑

女生怎么才能减掉肚子上的赘肉

肚子上的脂肪怎么减是不少肥胖女生遇到的共同难题,由于久坐,饮食不当肚子上最容易出现多余赘肉,来看看这些减肚子妙招吧:

女生有肚腩该怎么办

1.坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

2.走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

3.腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

4.平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

5.跑步是非常好的减少腹部脂肪运动,一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

6.还有一种也是常用到的，那就是紧捏法。这种紧捏法，你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得，必须用大力的，然后把肥肉挤到肚脐这里后，然后两只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，这样，重复来回半个小时，腹部有酸疼感，坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。

以上告诉大家肚子上的脂肪怎么减,分享了六种减肚子上脂肪的有效方法,帮你快速减掉肚子多余赘肉。当然不能忘了注意饮食。

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!

6、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

谢邀！

你想减掉大肚子，首先要注意自己的日常饮食，平时不要吃高热量的食物，饮食要清淡，多吃水果。还有各种保健品要少吃，保健品里有很多激素容易让人虚胖。晚上少吃零食，因为晚上不运动的话，食物很容易变成脂肪。

最主要的是养成饭后百步走的习惯，那样脂肪就不容易在你体内堆积。你想减掉肚子上的肉，最直接最有效的方法是做仰卧起坐，小肚子的话，一个星期就可以瘦下去。如果你是大肚子，那你除了做仰卧起坐外，记住吃完饭一定要站起来，顺逆时间按摩你的腹部二十分钟，多走动，那样你会有惊奇的发现。

还有平时不要吃参类的饮品和食物，人参和西洋参很容易让人发胖。

现在一般上了年纪以后，不少人就会有一个大肚子，而这个大肚子代表的就是内脏脂肪化和血液脂肪化，这是很致命的，古话说，肚子大一圈，寿命减十年，而对于减肥来说，最主要的就是你要把肚子上的肉给弄没了，这才是效果比较理想的！

丽红姐经过我们一个月的体重管理以后，肚子上的肉已经没有了，小肚腩已经全部消失，而且半年时间了，一点也没有反弹！

女生有肚腩并不可怕，可怕的是你自己不去运动，不减肥，因此很多时候都耽误你自己减肥的好时机。练瑜伽可以瘦全身，很直接的也是可以帮你很好的瘦下去，这样才能保证自己有一个好的身材。

女生有小肚腩就多练习可以折叠腹部的瑜伽体式，这样减肥就是一件简单的事情。减掉你的小肚腩也是一件简单的事情。

坐立绕头式

Step1：这个体式对于大腿肌肉以及髋关节有很大的练习作用。

Step2：腰部弯曲，双腿弯曲，坐立在地面上，当然，也可以弯曲。

Step3：然后将上身向右扭转，并且将左腿向上伸展出来，绷直伸展。

轮式变式

轮式变式对于腰部的柔韧性考验比较大，大家锻炼的时候要小心不要扭伤自己。这个体式考验锻炼腰部肌肉，增强腰部柔韧性，同时它还能拉伸脊柱以及背部肌肉，舒展胸腔，有效改善圆胸驼背。双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向后下腰弯曲，直到双手手掌可以撑地，脚尖踮起来减轻腰部压力，右腿弯曲上举这个变式就完成了。

对尖式变式

Step1：如果你还是一个刚刚接触瑜伽的初学者，还是不要练习这个体式比较好。

Step2：开始，双腿弯曲，脚尖踮地，蹲立在地面之上。

Step3：将左腿弯曲，放在脖子的后方，当然了，这个很考验腿的柔韧性的，初学者还是不要轻易尝试为好！

牛面式变式

这个体式可以锻炼盆骨肌肉加固盆骨，还可以锻炼小腿肌肉为腿部修饰线条，还能促进血液循环改善手脚冰冷，瑜伽净化身体，排出身体垃圾。双腿交叉盘坐在地，右脚搭在左脚上且双脚的脚侧撑地，上半身前倾双手向两侧伸直打开撑地，头部抬起。