怎样保养膝盖视频教学大全

怎样提高膝关节的寿命

专家指出，解决这个问题并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。

1.最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

2.最伤膝关节的运动：

不在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。

如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。

从现在起好好保护膝关节吧。

生命在于运动，运动在于科学，医疗让运动更安全。

运动是一辈子的事儿，关节使用却是有寿命的。用的好可以伴随你一生，用不好就会加快磨损退变，最后只能接受手术治疗，

膝关节有四怕:

一是怕压，每增加一公斤体重，膝盖就会增加三公斤的负担，控制体重非常关键。

二是怕凉。膝关节喜暖，怕凉。一定要注意保暖。

三是怕磨。要尽量避免做一些过度蹲起的动作。

四是怕软。一个篱笆三个桩。膝关节要稳定，一定要加强肌肉力量的训练。

具体的指导，关注微信公众号yiliaoticao1314.

跑马拉松膝盖怎么保护

以下是一些建议：

1.选择合适的鞋子：选择一双合适的跑鞋，能够提供足够的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。

2.控制训练强度：逐渐增加跑步的里程和强度，避免过度训练导致膝盖受伤。合理安排训练计划，给身体充分的恢复时间。

3.加强核心肌群锻炼：通过加强核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性，减少膝盖承受的压力。

4.正确的跑步姿势：保持正确的跑步姿势，避免过度弯曲或过度伸展膝盖，减少膝盖的受力。

5.适当伸展和热身：在跑步前进行适当的伸展和热身活动，可以提高肌肉的灵活性，减少膝盖受伤的风险。

6.合理控制体重：保持适当的体重可以减轻膝盖的负担，减少受伤的风险。

如果你有膝盖疼痛或其他不适，建议及时咨询医生或专业的跑步教练，以获取更具体的建议和指导。记得听从身体的信号，合理安排训练和休息，

现下，随着马拉松、越野赛等各种跑步活动的兴起，越来越多的人成为了一名长跑忠实爱好者，参加距离长、消耗大的马拉松赛事，其过程不仅会让肌肉感到疲劳，还容易造成膝关节损伤。那么，经常跑马拉松的人应该如何保护膝关节呢？

1、进行赛前训练跑马拉松并不是一次简单的跑步过程，建议赛前两周进行一些科学的、合理的、有针对性的训练，同时也要注意日常饮食，保证营养全面、均衡的摄入。2、为自己选一双合适的跑鞋穿着一双合适的跑鞋，不仅能够最大程度地减小膝关节的压力和磨损，还能让自己跑得更省力更轻松，所以，应尽量选择能够提供很好的缓震效果，反弹性能高一些，兼具透气性的跑鞋。

3、佩戴护膝在跑马拉松的时候，需注意保护好自己的膝关节，建议佩戴上护膝，因为马拉松运动很容易导致膝关节损伤、踝关节损伤、肌肉拉伤，所以戴上护膝是有必要的。4、量力而跑马拉松是长距离拼耐力的极限运动，它也会给造成较大的膝关节的压力，所以要量力而行，建议根据自身的实际情况去选择赛程，若还没有跑过半程，并不建议选择全程。5、补充氨糖氨糖是关节软骨的主要营养补充剂和修复剂，人体有206块骨头，活动的骨头都由软骨保护，所以对于经常跑马拉松的人来说，适当补充氨糖是很有必要的，这样可以有效起到保护关节软骨、促进关节软骨修复的作用。补充氨糖，其实可以考虑选择健力多氨糖，它可以有效补软骨骨关节，增加骨密度。

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