女生如何有效瘦身

除了健身，女生还有什么减肥方式

今天减肥教练和大家分享一个减肥小技巧。

对于减肥，很多人都认为很难，其实呢，在一天中有两个减肥的黄金时段，若能在这段时间做一些正确的事情，或许能够帮你快速减。

第一个时间，早上六点到7点对减肥的人来说，这个时间呀，是非常好的，因为六点到七点是排毒的最佳时间，若能在这个时间进行一些有氧运动是有助于燃烧体内脂肪达到减肥瘦身的效果的但是呢，大家要注意最好不要空腹进行运动，不然对肠胃健康不利，可以吃一些早餐后，然后再进行运动。

第二个时间是下午三点到五点，因为下午三点左右呢，是身体新陈代谢的高峰期，这个时间若能管住自己的嘴适量的做一些运动也可以达到很好的效果，除了上面的这两个时间大家还要注意睡觉前最好不要吃东西，也可以做一些适合自己的运动，对减肥也是有很大帮助的，而且还有助于睡眠。

其实减肥有时候也是需要技巧根据身体健康减肥，不要一昧的节食啊，或者什么吃水果减肥法啊，这些是不可取的，在这里祝大家减肥愉快！！！

健身，故名思念就是锻炼身体，例如跑步，跳绳，体操等，为的是使身体消耗热量，但并不等减肥，某些人如节食，喝减肥茶等等不一而足，其实都不可取，甚至伤身，另一种方式减肥首推“身法运动”，也可以称之为“洗髓功法”，安全高效，不用节食，健康快乐减肥，也不会大汗淋漓，不知不觉肚子也小了。

女生如何有效瘦身

又到了小仙女们最喜欢的夏天了，因为一到夏天，终于就可以光明正大的秀腿秀腰秀锁骨，可以穿好看的小裙子和短裤了。走在大街上一眼看去，小仙女们一个个都气场全开。估计三里屯又多了不少穿的靓丽的小姐姐，街拍的摄影师又多了几波。

然而，一个冬天的养膘，肚子腿上胳膊上的肉肉似乎开始藏不住了，同时春天的时候又只顾着犯困了，没有能坚持下来减肥，这就使得各位小仙女对于夏天的到来也没有那么的开心。

我想没有一个女孩不喜欢曼妙的身材，那我们如何去做到呢？下面，我们就来介绍几个动作，让各位小仙女在这个炎热的夏天里，可以足不出户甩掉脂肪。

动作一：平板支撑

平板支撑作为一个对于场地要求简单的健身动作，越来越受到大家的喜爱，确实，这个动作简单易学，同时，每次挑战自己的记录也是一件非常有成就感的事情。

在做平板支撑时，要注意以下几个方面：

（1）挺胸收腹，保持腰背挺直，使得身体保持一条直线；

（2）颈部保持自然，目视前下方，不要抬头；

（3）保持呼吸自然，注意不要憋气。

第二个动作：动态平板支撑

做得时候也要注意几个方面：

（1）腹部持续紧张，腰背平直，不要因为动态的原因而保持不好；

（2）支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲；

（3）俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降。

做这个动作的时候，由于我们是动态的，对于肘关节的冲击比较大，因而要注意保护自己，最好在瑜伽垫上进行。

动作三：负重平板支撑

如果我们经历过一段时间的锻炼以后，觉得普通的平板支撑对我们的锻炼效果不大了，那我们就来试试这样的平板支撑训练，和一般动作不同的是，我们需要在背上放在一些重物，如杠铃片，通过负重的方式来增强我们训练的强度。

而这样的好处就是能够进一步刺激我们的神经和肌肉，让我们的核心肌群得到更好的训练效果。

动作四：侧向平板支撑

先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上，然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来。

在做侧向平板支撑的过程中，身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱，可以每边做20-30秒，然后换边可以每边做20-30秒，然后两边交替进行。

动作五：开合跳

开合跳号称最佳燃脂动作，听起来心动吗？、

标准的开合跳，应该是双脚蹬地向内发力腾空跳起打开落地的同时，双手由体侧打开至头顶，然后双脚落地后向外蹬地发力还原起始位置，并将双手放于身体两侧。

做开合跳的时候，有几个注意事项哦。

（1）双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开；

（2）上体以脊柱为中轴线，保持自然直立；

（3）两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

这几个动作都非常简单，在家里做也毫无压力，希望各位小仙女都能变得更加自信美丽！

其实健身对人最大的改变就是自信哦，加油吧，你会变得更好的。

水果减肥法简介：

水果减肥法

除了水果，不要吃全日只吃水果，直到吃了起来。当然，并不是水果适合减肥，有效的减肥水果是苹果，奇异果，葡萄。

减肥的原则：

吃水果“减磅”的效果在很短的一段时间，是因为吃的只有一件事，你可以减少我们对食物的摄入。高纤维的水果，可以让我们的身体的代谢速度变快，之际，减肥。

水果减肥秘诀

1。每天摄入的热量不得低于800-1000千卡日

吃水果，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利弊

1快速减肥，但是体重也很容易回升。

长期吃水果，使血压低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3。营养不良

水果减肥Q＆A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是一样的吗？

A：加工食品的过程中，维生素C??大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。大部分的水果罐头中的糖都湿透了，热量可能会提高。

Q：什么水果不该用来减肥呢？

A：榴连，荔枝，龙眼等的热量较高，应注意不要吃太多吃。

Q：吃水果的最佳时间是什么？

A：早上吃水果可以促进消化，水果，果糖可以提高血糖水平，意气风发。在两餐饭之间吃水果，也减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全的试用，请务必仔细阅读全文）

减肥汤的原料和生产方法如下：准备6个中等大小的洋葱，切成三角形，6个西红柿或3罐西红柿酱，白菜，3个辣椒，芹菜树木。蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用高火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮，直到。

可以在任何时间吃熟汤，但汤不能放其他东西。如果你不能回家，中午吃晚饭，你可以随身携带的汤倒入保温杯，每天消费应保证不低于8个大碗里。

第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果可以吃，不过甜瓜或西瓜吃少，因其所含热量比其他水果。如果喝茶，咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃烤土豆。请记住：不能吃任何水果，喝大量的水。

在这一天第三天：汤，水果和蔬菜不能吃烤土豆。汤，水果和蔬菜可以吃的，喝大量的水。如果前三天将严格按照你的饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤，水果，蔬菜和牛奶这一天除了汤，水果和蔬菜，但也吃1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤，牛肉和西红柿除到汤中，你可以吃西红柿，牛肉。不要超过两百克的牛肉，西红柿，应生吃，不限量。此饮6-8杯水，每天喝1汤。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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