30分钟慢跑要消耗多少千卡路里才能达到减肥效果

2024-06-15 32 网站首席编辑

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搞笑段视频，许多软件都可以看的，什么抖音啊，快手啊，火山小视频，等等都是可以的，今日头条里，我的账号也是专门做搞笑段视频的，搜索每日份的开心就可以关注我，每天我也会推送搞笑的小视频。

在这个丰收的季节，天气逐渐变凉，首先非常感激在这里能为你解答这个问题，其次让我带领着大家一起走进这个问题，就让我们一起探讨一下。

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最后在这里，祝愿大家都有一个好的心情，明天有一个好的开始，愉快的上班，升职加薪在等你。谢谢！

30分钟慢跑要消耗多少千卡路里才能达到减肥效果

谢谢邀请，我以自身经验回答这个问题。看提问的朋友目的是减肥，方法是运动，要的答案是30分钟减多少卡路里。本人53岁，身高1.72米，初始体重198。一年半的时间，减肥到152斤(估计现在也就150斤一下，因为12月31号才到上称时间)。

一，以时间来衡量消耗卡路里本身就不科学，因为运动方式不一样，消耗卡路里不一样，就是运动方式一样，因为强度配速和自身基础代谢不一样，消耗卡路里也不一样

二，本人减肥方式，开始健步走了9个月，体重到160斤多一点的时候，开始慢跑，也叫轻松跑，目前慢跑了6个月了，现在体重152左右。

三，既然是以减肥为目的，我真心实意的告诉你，健步走和慢跑半个小时的效果微乎其微。我自己算了一下，我健步走和慢跑，一公里大概消耗卡路里80大卡左右。健步走30分钟大概消耗卡路里260大卡，慢跑30分钟大概消耗330大卡左右。消耗大卡太少，减肥效果不好。

四，减肥的道理就是进少出多，意思就是，食物提供的能量少于自身和运动消耗的数字，这样才可以燃烧自身脂肪。想达到减肥目的，消耗自身脂肪，这里面包含运动时间长短，强度大小，科学饮食。

五，我是低碳高蛋白饮食减肥法。

因为提问者问的比较模糊，我先回答这些，有什么问题尽管关注我私信我。好了，看图说话，看看我的减肥效果。我们一起努力。

感谢邀请！

首先想通过30分钟的慢跑来达到减肥效果是根本不可能的。

减肥要考虑你摄入的能量和你通过慢跑消耗的能量一样吗？你通过30分钟的慢跑可以说身体还没有开始消耗热量你就停止了，我曾经做过这方面的尝试，30分钟你身体就发不了热，必须超过40分钟，如果你坚持不下去就不可能达到减肥而且后面还必须有其他方式的练习。

减肥是多方面要做到的。

第一，会吃。不能节食要做到营养搭配健康饮食。

第二，会动。适量运动，有氧无氧相结合。

第三，不熬夜，不吃夜宵，休息好。

第四，心态好，积极乐观，减肥不是三天打鱼两天晒网。坚持下去！

谢谢，希望能帮到你。减肥的路上互相学习互相鼓励！