要怎么样才能减肥减得快

要怎么样才能减肥减得快

你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差，热量差越大，减的越快！

那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会缩短。

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。

希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。

做为一个长期在减肥的人来说，如果你想快速减肥，那就是一分练九分吃，吃是绝对的关键，健身只是起到辅助作用，减脂必须少吃，我从13年开始，生完孩子后，一直瘦不下来，维持在120斤左右，加上我骨架大，给人就是一种魁梧的状态，那段时间整个人总是活在阴影中，自暴自弃，拼命的吃，也不打理自己，得过且过，到后来老公出轨后，我才大彻大悟，我为什么要糟践自己，然后我开始减肥，我基本一天只吃一顿，因为早上睡得晚，所以跟午饭就一起吃了，吃七分饱，没有限制必须吃什么，然后晚饭是不吃的，每天四点前跳一次小红帽，坚持了一个多月，我腰围也小了，体重少了十斤，那时候真的超有成就感。你也可以像这样，不过建议是吃两餐吧，不管怎么样，只有健康最重要，没有健康在苗条再好看都是浮云。

怎样才能瘦下来

瘦下来的方法就是要管住嘴，迈开腿。管住嘴，就要适当的减少碳水化合物的摄入，减少油脂等高热量食物摄入，当然要保证足够蛋白质的摄入量。迈开腿，就是要增加活动量，增加消耗。只有当摄入的总热量低于消耗的总热量时，才会出现体重的下降。减肥药物可以适当短期应用，但行之有效而且需要长期坚持的还是饮食运动的控制。

咋能瘦下来

经验之谈：

1.管住嘴

开始尽量少吃或不吃零食，喜欢高油高糖的小伙伴，刚开始可以设置每周一次欺骗日，达到某个目标奖励自己小点心的方法开始。

下午加餐可以把零食改成水果 牛奶 乳制品酸奶也要适量全麦面包相对精致加工食品还是比较健康的，适当减少饭量，吃饭遵循：先喝汤、蔬菜、肉、饭，增加咀嚼次数，可下载某app计算自己每天需要摄入的热量。

记住热量不能超标，也要维持人体所需营养，这样即不会因为吃得少而造成身体营养不均衡，短暂的节食会瘦的快，但是瘦的不健康，会反弹。要健康康康的瘦。

2.迈开腿

那就是运动了，如果每天吃下去的热量超标的话，那就一定要通过锻炼来把多余的热量消耗掉，锻炼可分为有氧和无氧，根据每个人的身体适应程度和个人情况不同而言；有人喜欢先有氧后无氧，也有人喜欢先无氧后有氧，反正去做起来就对了！

最开始无氧不会做的小伙伴推荐找个良心教练教一下，先把各种动作和器械学会，后面自己掌握了 可以自己增加次数的练习，减脂的小伙伴无氧更能消耗脂肪。

最后告诉小伙伴，减肥是一个漫长的过程，把自己的每一个好的小习惯变成自己的日常融入到自己的生活，自然就会慢慢瘦下来，变得健康。

既管不住嘴又迈不开腿的小伙伴，你想要瘦，你是在和我开玩笑吗[吐血][吐血]

1.加强锻炼，每天坚持跑步或者步行，这样可以锻炼意志，提高免疫力。

2.少吃高脂肪的食品，不暴饮暴食，做到营养饮食，健康饮食。

3.注意休息，不熬夜，把身体提到最好的状态。

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