怎样健康地减掉肚子和腿上的肉肉

小腿和大腿下脂肪堆积太多，可以怎么减

我只能说你相对来说是幸运的 应为腿部脂肪多一点的话其实更加容易减下来 肌肉多的话其实比较难以瘦下来 那既然减脂肪那就好多了：

1.锻炼 锻炼主要分有氧和无氧

（1）有氧的一般就是持续时间30分钟以上 不间断 全身各个肌群都参与到的 并且心率保持在130到150之间 有这四个要求的称之为有氧运动 如跑步 单车等 但必须达到这四个要求才可以 一周可以保持4-5次

（2）无氧运动就是单肌群运动比如腿部肌肉今天锻炼深蹲选取重量每组12次 3-4次 再选其他训练腿部动作 这称这为无氧 无氧可以30分钟左右前期

你可以每次先无氧再有氧搭配效果更好一点

2.吃 其实饮食更重要俗话说3分练7分吃 由此可见饮食的重要性 建议减脂期间主食（米饭 馒头这类的）少吃一点 也可以用粗粮代替这些 应为粗粮不易吸收 搭配一些蔬菜 低脂蛋白质（鱼虾海鲜类 鸡胸肉等）每天可以少食多餐

3.拉伸 每次锻炼完一定一定一定要拉伸 锻炼哪里拉伸哪里 拉伸一可以促进血液循环 二是可以减少第二天你的肌肉酸痛问题 也可以帮助提高你的基础代谢 提高肌肉质量问题

希望的回答对你有帮助 感觉不错可以关注一下 谢谢?

小腿和大腿脂肪堆积多，那该怎么瘦腿？
瘦腿运动有哪些?哪些运动方法可以瘦腿?

　　1、游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

　　2、骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　3、瑜伽

　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　　4、跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，从而达到减肥效果。

　　5、下蹲

　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

怎样健康地减掉肚子和腿上的肉肉

健康减，需要健康动，健康吃！（感谢邀请）

肚子由于内脏器官较多的原因容易大腹便便，腿则由于活动较少或水肿的原因容易胡萝卜腿……而想要健康的减去肚子和腿部的赘肉，需要我们科学运动，合理饮食，良好习惯的维持，才可能减脂又增肌，走上人生健美巅峰！

正确走路姿势，走着瘦！

走路时候，挺胸收腹，用腹部力量带动腿部动作，边走路边控制收紧肚子和腿部肌肉，让我们每天的走路成为一项减脂运动！毕竟，想要减脂，无论身体哪一部分减脂，都需要一定的有氧运动，更好的在提升体质的同时代谢脂肪！

正确坐姿，坐着动！

行如风，坐则如钟！坐下时，不能葛优瘫，也不能太放松，还是尽量让我们的肌肉紧张起来，避免肚子和腿太松弛的增肥……我们可以坐着收腹抬腿，两只脚一起或单脚轮流抬，保持腹部的动静结合锻炼；也可以让两腿夹住一本杂志，保持腿部肌肉的静态收缩用力！

正确饮食习惯，吃着瘦！

在饮食上，我们不能边动边吃，但可以边吃边动……毕竟如果不认真吃饭可能导致阑尾炎，但吃饭认真也可以认真咀嚼，多嚼几下！一般吃饭时候，选择相对安静的单人环境，大口认真的咬，每口饭菜细嚼慢咽15下或10秒钟，让我们的胃部和大脑都充分感受到饱足感，越吃越慢也习惯越吃越少……

避免减肥误区，科学瘦！

减肥期间减少运动饮料摄入——毕竟含糖较高……减肥期间要运动也要各种活动——毕竟只靠半小时一小时的运动消耗脂肪不够……减肥做好长期抗战准备——毕竟一年胖出来的肥肉不要想一周就减掉……减肥需要严格计划进行——毕竟如果不严谨就可能减的快反弹的更快……

综上所述，肚子大腿有赘肉，健康减脂不反弹，行走坐卧不放松，饮食控制科学动！

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运动，一定要有氧运动，我之前的肚子也不小，松松垮垮的，但是现在变得很紧实，最少不能低于30分钟的有氧运动，然后再配合马甲线，腹部撕裂，瘦腿操，就可以瘦肚子和腿了，吃完饭不要马上就坐下来，吃完饭可以靠墙站立一会，不要吃高热量的实物，没有什么局部减肥，只有全身减脂，少吃多动，在针对局部练习，我马甲线已经练了快20天了，已经有马甲线了，而且还有一点腹肌。

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