减肥成功如何保持不反弹的方法呢女生图片

什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹

早晨吃饱，中午吃好8分饱，晚上吃少，每天下班吃过晚饭走5公里，保证你月瘦十斤以上，wo180/140，两个月前160斤，早上我都是两个煮鸡蛋吃点燕麦粥加点青菜，中午吃少量牛肉鸡肉，切记少油少盐多青菜，晚上可以苦瓜，西红柿黄瓜，管饱，不要吃零食，碳水，少吃细粮，多吃玉米小米芋头，希望对你有所帮助，这是我的经验

【sy.2233323.com】 很多人在减肥的时候都想找一种又快又很有效果的减肥方法，且减肥后还不容易反弹，一劳永逸的方法。不过我在这就要先打击各位了。没有什么最快最有效的减肥方法，减肥的速度，效果完全是取决于自己！再好的减肥方法，如果自己不好好执行，也不会取得效果！所以说想要减肥快且有效，完全就在于你付出的努力！没有最快的减肥方法，只有最努力的人！

减肥可以说是一辈子坚持的事，不要以为你减肥成功了，就不会反弹！我们减肥成功了，更应该坚持，保持减肥的期间的饮食，运动，这样我们才能保持住身材，才能保持住胜利的果实！！如果减肥成功了，就不再遵守减肥期间的饮食，运动，那你很快就又会长胖！所以，减肥开始了，就没有结束！

健康的减肥的方法大同小异，都是从饮食与运动做起，合理的搭配饮食，加积极的运动！也是最不易反弹的方法。千万不要相信节食，减肥药等减肥方法，这种方法不是减肥而是减重，会对我们的身体健康产生影响，而且一旦停止，会反弹的你怀疑人生！下面我具体说一下我们如何从饮食与运动去操作！

第一，饮食

饮食是减肥方法中最重要的一环，可以说是决定着我们减肥的成败，所以一个合理的，健康的，营养均衡的饮食尤为重要！

从大的方面给大家总结了几条饮食方面需要注意的事项：

1. 饮食尽量选择复杂碳水化合物作为我们的主食，即各种的五谷杂粮！少吃米饭，或者各种的面食！
2. 多吃各种的绿色蔬菜，提高蛋白质的摄入
3. 饮食尽量给自己弄得清淡一点，少放各种的调味品
4. 少吃外面的高热量高脂肪高糖分的食物，这类食物包含的比较广泛，例如烧烤油炸之类的，火锅串串路边摊之类的，酒水饮料奶茶之类的，零食快餐之类的，等等
5. 每顿合理控制量，吃个八分饱，主食，蛋白质，维生素合理搭配！

根据以上几个大的饮食注意事项，给大家推荐一个食谱，可以让大家更好的选择食谱与饮食搭配！

1.早餐食物搭配

1. 主食选择：以下食物任选其一，紫薯，红薯，南瓜，山药，燕麦等
2. 蛋白质选择：1到2个鸡蛋；或者一杯豆浆，牛奶
3. 蔬菜选择：黄瓜，西红柿，西兰花，冬瓜，萝卜等

2.午餐食物搭配

1. 主食我们可以选择荞麦面，糙米饭，全麦杂粮饭，红薯，紫薯，玉米等，大小跟自己的拳头一样
2. 蛋白质我们可以选择去皮鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉，豆制品等
3. 蔬菜我们可以选择，菠菜，白菜，豆芽菜，花菜，西兰花，冬瓜，萝卜，或者多种，还可以选择低糖水果，例如猕猴桃，火龙果

3.晚餐食物搭配

1. 主食：少吃或者不吃，吃的可以参考午餐，一个玉米或者半个红薯
2. 蔬菜或者水果：可以选择一些水果，例如苹果，草莓，菠萝，桂圆，还可以吃少量坚果，例如核桃等！

第二，运动

运动搭配饮食减肥才是绝配，运动我们不仅仅要选择减脂效果好的有氧运动，还得选择锻炼肌肉的力量训练！因为只有锻炼肌肉，才会提高我们的基础代谢，才会让我们身体多消耗能量，不易反弹！

1. 有氧运动，我推荐慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，HIIT等！
2. 徒手力量训练我推荐俯卧撑，深蹲，引体向上等！
3. 最利于减脂，又能锻炼肌肉的训练模式，就是有氧运动，与力量训练的结合，每次训练先进行40分钟力量训练，在进行30分钟有氧运动！
4. 如果没有那么时间，我们可以把有氧运动与力量训练分开，一天进行40到50分钟的力量训练，一天进行30分钟有氧运动！

总结

1. 相比较而言，更好的减肥且不易反弹的方法，就是饮食与运动的结合方式！首先就是控制好饮食，然后运动模式采用有氧运动与力量训练相结合！
2. 减肥成功，想要不反弹，我们还得继续遵守饮食与运动！但是这时候我们不用向减肥时那么苛刻，可以偶尔吃一顿自己想吃的，比如一个星期吃一顿！但是我们从整体上还是得遵守健康的饮食与运动！这样我们才能保持住减肥的成果！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！

你见过身边减肥成功而且不反弹的人吗，都使用了什么方法

创业难，守业更难！对于减肥来说亦是如此，反弹一直都是让许多减肥成功的人崩溃的事情，毕竟自己花了时间精力，忍受了饥饿和辛苦才减下来的体重，却又在不知不觉中重新回到了自己的身上，所以说想要减肥不反弹，我们应该遵循怎样的法则和原理呢？

心态很重要，你不是一天吃胖的，那么也不可能一天瘦下来

减肥是一个长期和自己斗争的过程，没有人是一口吃成胖子的，自然你也不存在短时间内就瘦下来的可能性，所以在减肥前一定要调整好自己的心态，要明白减肥的时间线一定会拉的很长

一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，而健康的减脂推荐每天的热量差在300到500大卡，所以只有在漫长的时间中你瘦下去的才是脂肪，才是真正的减肥成功。

减肥需要饮食的改变

三分练七分吃，饮食的改变在减肥期间起着很大的作用，无论是从种类还是从分量上来说都需要相对以前来说作出改变，而每天饮食的习惯也要改变，一日三餐是必不可少的，早上和下午的加餐也能够帮助加速身体代谢；

从饮食的种类上来说，改变当前喜欢吃的油腻，蔬菜吃的少，烧烤火锅这类食物吃的多的习惯，改成选择比较清淡的饮食习惯，同时保证每餐都有蔬菜的摄入，因为蔬菜水果中富含膳食纤维，它能够帮助提供饱腹感同时控制热量的吸收，能够很好的提高减肥效果。

从分量上来说，保证每一餐吃的7,8分饱是最好的， 这样才能够更好的分配一天的热量，同时吃饭需要细嚼慢咽，这样才能够更好的保证不容易吃过头，因为吃饭过快的话，你的大脑来不及给出反应，容易导致你吃的过多。

训练运动很有必要

虽然说饮食起的作用很大，但是运动锻炼对于减肥同样是必不可少的，因为这样才能够扩大一天的热量差，同时好的运动习惯也能够提升人体的基础代谢，这样能够更好的帮助减肥。

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