130斤的女生怎样在一个月内瘦30斤

130斤的女生怎样在一个月内瘦30斤

一个月？？？？一个月瘦30斤可以，但不是正常的减肥，这样会对身体造成损伤。因为一个月正常减脂只能瘦15斤。 如果说瘦30斤，肯定违反了人体承受。 如果你想一个月瘦30斤，我这有一个方法，一天瘦30斤，就是截肢。

减肥不只是减重量，主要是使形体优美。那么就必须遵重科学。严格讲应叫“雕塑体形”，就是使身体该大地方大，如胸部、臀部(不但要大，还要上翘)，该小地方小，如腰部(不但要小，而且女性应有马甲线及肚脐沟，男性要有人鱼线)。

要达到这目标，就必须控制每天摄入总热量，最多减500千卡(多了损害健康)。男性2250一500=1750千卡，女性1800一500=1300千卡

2250(1800)是中国营养学会推荐每天男女摄入热量。

例如：20岁女性，每天摄入1300千卡

1.摄入热量分配：早餐400千卡，中餐500千卡，晚餐400千卡。一天减少了500千卡，可减脂55克，一个月可减1.65千克。

2.有氧运动及抗阻力训练

每天慢跑60分钟(8千米/每小时)，加上50个仰卧起坐，300次仰卧打水(分二次)，平板支撑2分钟(分2次)，侧平板支撑1分钟(分2次)。可消耗700千卡热量，减脂77克，一个月可减2.3千克。二项一共每月减重3.95千克(约4干克)。一个月减4干克(8斤)。这样不会反弹，不影响健康。

3.但是每天减少500千卡热量会伴随蛋白质、维生素及矿物质减少。为弥补最好每天晚上服1支纽崔莱“乐纤”

含有8克蛋白质1.7克纤维素，几种维生素及矿物质，只含120千卡热量。

如何一个月瘦30斤

月瘦30斤减肥法这个话题，无论自己采用何种方法进行减肥，想要效果显著，运动锻炼还是少不了的。对于那些正在积极减肥的朋友来说，每天至少要做40分钟的有氧运动，这样可以促进体内脂肪的燃烧，脂肪燃烧后身体自然慢慢就瘦下来了

一个月减30斤的方法

在一个月内瘦30斤可能是无法实现。

通常身体比较臃肿或者局部的线条不是特别完美，可以采用控制饮食结合运动改善，也可以通过埋线减肥或者通过激光溶脂的方式促使脂肪数量减少，恢复到苗条的身材。

减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主。

运动通常选择有氧可持续运动，散步，慢跑，通常每天半个小时，给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭米饭或者杂粮，来点素菜白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥。

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