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肚子怎么才能瘦下来变肌肉呢视频讲解教程

2024-06-18 34 网站首席编辑

#来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉

时尚的你一定想大冬天甩掉臃肿的大棉袄,穿的美美的在家吧!那你就一定不能错过拯救了银河系的妮可了!冬天遇见妮可,妮可让时尚的你在家甩掉大棉袄,穿上比基尼!让时尚的你没有暖宝宝,冬日依旧温暖如初!让你扔掉生病感冒不断的习惯,重新拥有就算冬天穿的少也有健康身体的你!所以啊!时尚的小姐姐们,冬天你可以没有暖宝宝,但是一定不能没有妮可哦!

妮可语录:冬天就算缺暖宝宝,也不能缺瑜伽和妮可~

肚子怎么才能瘦下来变肌肉呢视频讲解教程

街边树叶随着天气变冷飘得满地都是,但是练瑜伽的小姐姐和妮可却感受不到寒冷,如果你觉得冷,那你一定是没有和妮可一起在练习瑜伽的倒立姿势哦!如果你练习了还会冷,那就是你练习的时间不够久哦!

很多小姐姐总是埋怨妮可每次的干货时光介绍的体式都很困难哎!都不考虑下新手瑜伽宝宝们的心情!所以在今天的妮可和时尚小姐姐们的约会时间里,妮可决定为小姐姐们介绍一个简单的瑜伽体式骆驼式哦!这个体式可是很适合我们的初学者小姐姐哦!而且对我们脊柱和颈椎都有很好的安抚作用哦!这个体式可是可以让久坐电脑旁的你给自己劳累的身躯美美的放松哦!

骆驼式详解:

1.和我们之前开始之前一样,需要小姐姐和妮可一起舒服的站在我们的瑜伽垫上,然后就需要小姐姐可以和妮可一起双膝跪在瑜伽垫上哦!

2.如果小姐姐已经双膝跪在瑜伽垫上的话!小姐姐就可以和妮可一起上半身向后伸展哦!这里小姐姐要注意如果自己的腰部有伤病的话,就不要强求哦!

3.紧接着小姐姐就可以和小密抓住自己的脚踝咯!但是小姐姐一定要保持身体自己的上半身和大腿的弧度哦!

4.如果小姐姐感到这个体式很容易就可以完成的话!妮可可就要给小姐姐们增加难度了哦!就请小姐姐们慢慢把自己的一条小腿抬起哦!并且用一只手去触碰自己的膝盖哦!自己的另一只手也松开自己的脚踝,平举和地面平行哦!这样是不是小姐姐就感到不那么容易了呢?其实小姐姐们自己在练习一些体式时!也是可以像妮可这样给自己适当增加难度的哦!

很多时尚的小姐姐告诉妮可说在练习瑜伽体式时将自己的一条腿向后抬起用手抓住脚踝,但是怎样也不能够到头,向妮可讨教秘密武器!其实妮可在开始练习时,一般都不会让撑地的腿绷直,都是进行一定的弯曲,好让自己抬起的腿可以挨到自己的头部哦!小姐姐如果信得过小密的话!也可以自己向妮可一样尝试哦!

和妮可练习了这么久的瑜伽体式,小姐姐们一定累的不行了吧!其实妮可也感觉自己的全身有点酸痛呢!所以接下来妮可就想和小姐姐做做瑜伽的拉伸体式了呢!这样可是可以很好的缓解身体的酸痛哦!话不多说,小姐姐快和妮可一起来平举双手弓步腿姿势做起来!

如果小姐姐和在练习瑜伽时抬腿碰头姿势时不想要自己的腿部弯曲的话,妮可就建议小姐姐们可以尽力弯腰,让自己的上半身和下半身平行,用手抓墙角保持平衡练习,也是可以的哦!

小姐姐们和妮可练习瑜伽如果累的话,还想训练自己的腰部力量,那小姐姐就可以和妮可一起盘腿姿势坐下来,然后尽力侧身弯腰哦!这个体式也是帮助小姐姐锻炼腰部力量的好办法哦!而且还能让小姐姐在任何休息间隙都可以完成哦!

如果小姐姐和妮可一样都有很好的平衡能力的话,那小姐姐就可以和妮可一起来轻松的完成这个单腿站立抬腿的姿势吧,并且小姐姐要将自己的双臂环绕住自己的大腿哦!如果平衡力的是很好的小姐姐,妮可建议小姐姐一定要在闺蜜的协助下完成哦!千万不要因为练习瑜伽受伤哦!妮可可是会心疼的呢!

有什么需要的可以跟妮可留言哟,妮可会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

小肚子的赘肉一直都是是体型杀手。

想要减赘肉,办法很简单而且大家都知道答案:长期坚持有氧运动,控制饮食。

但很多人不相信,非要觉得一定有更加轻松更加快的方法。

这种追求效率的想法并没有错,毕竟人的本性都是懒惰的。

所以今天就在这里分析一下到底有没有更加有效的方法。

怎么瘦小腹上的赘肉

1. 控制饮食:减少摄入高脂肪、高热量的食物,尽量多食用蔬果和蛋白质类的食物,控制总体摄入热量。

2. 增加有氧运动:有氧运动有助于加快身体代谢,提高能量消耗,建议每周至少进行3次30分钟以上的有氧运动,如跑步、游泳、骑车等。

3. 做核心肌肉训练:可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练强化核心肌群,加强腹部肌肉和弹性。

4. 喝足够的水:每天喝足够的水可以促进新陈代谢、帮助消化和减少水肿,同时也会有益于减少腹部脂肪。

5. 减少压力:长时间的压力会导致身体分泌出肾上腺素和皮质醇,而这些激素会使脂肪在腹部堆积。因此,降低压力是减少腹部赘肉的重要方法。可以透过各种方式来减轻压力,例如干咳、冥想、瑜伽等。

6. 坚持:减少腹部赘肉需要坚持和耐心。要养成健康的生活方式,坚持健康饮食和运动习惯,才能够保持腹部的平坦状态。

要瘦小腹上的赘肉,需要进行一系列的健康饮食和运动计划。

首先,要减少高热量、高脂肪的食物摄入,尽量多吃低热量、低脂肪的蔬菜、水果和瘦肉。

其次,要坚持健身运动,如有氧运动、力量训练和瑜伽等,可以有效消耗脂肪,增加肌肉量。此外,要注意保持良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠时间。最后,不要过度追求快速减肥,要保持适度的减肥速度,让身体逐渐适应,避免引起健康问题。

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