11岁这样促进长高：
1. 保证合理膳食：饮食均衡，适当多吃富含优质蛋白质和钙质的食物，少吃高糖、高盐食物。
2. 提高睡眠质量：保证每天9-10小时的睡眠时间，睡前使用温水泡脚或喝热牛奶可提高睡眠质量。
3. 坚持适量运动：定期进行适量户外活动，如跳绳、打篮球等。
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