怎么运动才能瘦身呢女生

什么方法有助于减肥

非常高兴回答这个问题。我用自己所学的知识以及帮助朋友成功减肥的经验和朋友们谈谈体会。减肥其实就是身体热量吸收与消耗此消彼长的道理，当你吸收的热量大于消耗掉的热量时，多余出来的热量就会转换成脂肪囤积在你的身体中，久而久之体内脂肪囤积多了人就胖了，反之如果我们消耗掉的热量多余吸收的热量时，我们身体就会将一部分体内脂肪转换成糖原再转换成热能消耗掉，同样长此以往，体内的脂肪就逐渐的越来越少，人就瘦下来了，明白了这个原理，我们就知道了，最好的减肥方法就是选择一个你可以长期坚持，并能够逐步养成生活习惯的运动方法，计算好热量消耗量，同时适当调整自己的饮食内容和习惯，也要逐步养成生活习惯，这两者做好计划，长此以往，形成新的健康的生活规律，直到达到目标体重，再做适度调整，这样一个健康且体型优美的你就会快乐的生活了！有收获的朋友，请关注茶客小雅，并转发点赞吧！??谢谢您！

让脂肪更多的参与人体供能。

脂肪燃烧，体脂下降！

方法有两个，第一个：忍受饥饿，也就是节食，确实会提高脂肪供能比例，但也会损失一部分肌肉，降低基础代谢，得不偿失。

第二个，让胰岛素水平处于正常值的低位，此时身体会开启燃烧脂肪的大门。这也是低碳饮食减肥的基本理论。

碳水化合物会直接转换成葡萄糖，升高血糖，胰岛素将血糖带入细胞，燃烧产生能量，供给身体一切生命活动。但是血糖升高、胰岛素升高时，身体更倾向于燃烧葡萄糖，毕竟葡萄糖充足且供能迅速，这是为什么很多运动达人，体力劳动者需要吃更多的碳水化合物的原因。

但对于运动较少，久坐不动的人来说，快速供能的葡萄糖，一时间没有被消耗，再转化成糖原之后，余下的直接在肝脏中合成甘油三酯，也就是脂肪，造成体重增加。

因此，对于大多数早九晚五的人来说，低碳饮食是一种可以参考的减肥饮食方案。

低碳饮食的基本理论很简单，把每天碳水总量控制在50-100g之内，余下的热量来源由蛋白质和脂肪提供，如此一来，减少碳水化合物对血糖的冲击，胰岛素水平也会很平稳，因此身体倾向于用更多的脂肪参与供能，从而体脂率下降，减肥成功。

低碳饮食需要注意以下几点：

1， 碳水的来源，尽量选择低升糖食物，比如大多数蔬菜、低糖水果以及少量全谷物。

2， 脂肪的来源，必须是优质的，比如牛油果、鱼类、坚果、橄榄油、有机肉类。

3， 关于热量问题，如果可以做到吃到不饿就放下筷子，可以不用“刻意”计算卡里路，因为添加的蛋白质和脂肪，有很好的饱腹感，正常情况下，摄入的热量自然减少。当然你热衷于热量的话，执行低碳饮食的开始阶段，比过去减少500大卡即可。

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如何运动减肥

通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：

一、锻炼内容：有氧运动、力量锻炼。

1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练。

?跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速。③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟。④一周尽量能坚持3-4次的频率。

?高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。③耗时短，效果好，但是相应强度比较高。每周可以坚持3-4次。

2、力量锻炼：徒手健身模式、器械健身模式。

?徒手健身模式：①跪姿俯卧撑（俯卧撑）：10-20个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。②引体向上：5-12个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。③深蹲：15-30个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。靠墙静蹲：30-50秒为一组，完成2组。

?器械健身模式：①胸部：卧推（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。②背部：杠铃划船、高位下拉（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。③腿部：杠铃深蹲（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。

二、饮食规划：控制碳水摄入，制营养均衡。

减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食。碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。

三、作息调整，规律作息。

日常状态充足的休息，规律的作息可以确保身体更加精神活力，也会有一个好的心情，身体的新陈代谢也会比较旺盛。增加了运动量，身体更需要时间进行自我修复，合理的作息可以让身体高效恢复状态来应对下一次的锻炼。

总结：运动减肥不仅仅需要运动，还需要合理饮食，合理休息进行配合，达到效果最大化。以上三个方面给你提供运动减肥的思路，具体有疑问可点击头像询问。我是在健身路上能够陪伴你前行的世界角落。

希望给你的世界平和、专注！

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