怎么保护膝盖

怎么保护膝盖

在生活中很多人喜欢翘二郎腿、喜欢盘腿坐、膝关节内扣、内八字等习惯都有可能危害到膝盖。想要保护好膝盖，首先要纠正这些不良习惯。

另外，在日常运动中注意这些方面

1、减少上下楼梯次数以及爬山次数，达到一定的运动量即可，避免因过度使用膝盖造成膝盖损伤

2、减少下跪或者深蹲等动作；

3、减少手提重物走路次数时间，必要时候可以使用工具助力；

4、膝盖出现不适后，要减少剧烈的蹦跳运动：下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等；

生活中也可以通过一些动作或方式来保护膝盖

1、直腿抬高

平躺在瑜伽垫或床上，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20-30次，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

2、踮脚站立

双脚站立与肩同宽，膝关节压紧，轻轻抬起脚后跟，再慢慢放下，循环往复做几次。这样不仅可以使我们的膝关节得到锻炼，也可增强踝关节和韧带的稳定性，防止扭伤

3、适当减重

过于肥胖会使膝盖的负重增加，从而加剧膝盖关节内的摩擦，引发软骨损伤等关节问题。

4、避免过度负重

负重越大，对于膝关节磨损越严重，所以，保护膝关节不建议做过多、过重的负重练习或动作，平时更不要逞能搬重物。膝盖出现不适时，上厕所时时尽量坐马桶、少下蹲，当感觉膝盖累就尽快休息。

除此之外， 像每两周至少进行一次20分钟的有氧运动；多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜等等）或服用一些关节营养剂，都对膝盖健康有好处。关于关节营养剂部分，还可以吃健力多氨糖软骨素钙片来保护关节健康，其中氨糖具有修复损伤软骨，分泌关节滑液保护软骨的作用，而且当人体内的氨糖不足时还会容易出现不同程度的关节问题，因此及时补充氨糖也是保护膝盖的一种措施。

想要在很好的保护膝盖，预防关节问题？记住以上几点，便能有效的保护膝盖，避免关节问题。

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