喜欢爬山和打太极的人该如何保护膝盖呢

喜欢爬山和打太极的人该如何保护膝盖呢

太极拳本身不伤膝盖。如果说练太极已经伤了膝盖，基本上可以知道，学的是国家标准版比赛用的所谓太极拳，而非传统杨武吴三家太极。那么必须通过面壁蹲墙松腰法养成膝盖不过脚尖的习惯才可以重新练拳。“力不出尖”是内家拳共有的姿势标范。至于爬山伤膝盖，可以学户外运动者的“之”字形倒走，背向山崖，如同下山，而人确走“之”形上升连环互动。虽然绝对距离多了些，相对坡度可以明显缓和。

膝盖关系我们一辈子的健康问题，因为膝盖不好，就等于剥夺了我们一半的锻炼机会！

我本人是一个太极拳爱好者，打太极拳有30年的历史了，而且练习太极拳非常的刻苦。最刻苦的时候，一天打拳十几遍，而且20多年来，基本上保持一早一晚练拳不断。我打太极拳比较投入，周围的喧嚣丝毫不会影响练拳的心境，练到半路除非特别原因，一般不会半路停下。一套拳下来，半个小时左右，不累不喘，非常的舒服。可以说对于膝盖来说，没有丝毫的损伤。

本人练拳这么多年，而且非常刻苦用功，且对太极拳的功夫和养生两个方面都有比较好的把握的情况下，我想我的经验还是值得大家借鉴的。保护膝盖主要应该注意以下几点吧：

一、太极拳运动一定要适量。正确的太极拳运动对于膝盖几乎是没有任何损伤的。但是如果方法不正确，很可能在运动量不是很大的情况下，也会对膝盖造成伤害。所以太极拳爱好者在刚刚开始学习太极拳的时候要慢慢适应，不要急于求成。开始的2、3个月内一定不要练拳时间太长，要让膝盖慢慢适应。待3个月以后，再慢慢加大运动的幅度和力度，开始膝盖会有酸胀的感觉，一般2、3个月就会恢复。但是如果3个月以上膝盖还疼的话，就要检查练拳的姿势和方法是否正确。我一个同学就是3个月后仍然疼痛不得不停止练拳的，而且从此再也不练太极拳了。实在有些可惜，当然他不是跟我练的，哈哈。

二、练太极拳最容易犯得错误，就是扭膝盖。扭膝盖大部分原因是脚下不活，大部分人以为练太极拳脚下要生根，所以脚掌完全着地，以为这样更稳，其实不然。脚下的任何一点着地都可以让自己很稳。而且脚下变换着地更有利于劲的分散，可以有效避免劲在膝盖的一点长时间积聚，从而造成局部的膝盖的疲劳和损伤。

三、过度疲劳和磨损是造成膝盖创伤的另外的两个主要原因。练拳适度，爬山要劳逸结合，这都是非常重要的。本人在17年五一到云蒙山旅游，仗着身体底子还好，一口气爬上了山顶，哪知道山顶的路还很长，一趟下来，累的腰酸背痛，回来后膝盖疼了接近一个月。当时以为坏了，会不会烙下病根，或者是跟练好长时间太极拳有关？还好，一个月后，恢复如初。所以不论爬山还是练习太极拳，一定要适度。尤其是爬山，人体不但要承受长时间的人体自重，而且还要承受登高几千米而增加的做功而带来的额外的体能和负重对身体和膝盖所带来的负担。这种段时间的过度付出，对膝盖的伤害是非常大的。年轻人尚可，对于岁数稍大的人一定要合理安排。

太极拳是人类最有益的一项运动形式，在练习太极拳的过程中，一定要避免膝盖的伤害问题，只要膝盖能保证好，太极拳其实是百利而无一害的。

禅宗太极，专注王宗岳、杨露禅太极理论与实践研究30年！

夜深人静的时候，一个女孩乘坐电梯上楼遇到一个好色之徒应该怎么办

如果发生此事首先不要紧张不要紧张不要紧张，重要的事情说三遍。如果上电梯就发现有异常，可以马上按相进的电梯号，例如一楼上电梯按二楼，同时等在门口，手包拿手中，防止他抢劫。不要与其交流。当然还是应该是发现电梯里面的问题马上退出，等段时间再上电梯。

进入炎热的夏天，人们着装比较清凉，而性骚扰、猥亵等案件也多了起来。

近日，宁夏银川就发生了一起强制猥亵案。6月13日，银川某小区的电梯内，里面有两名女子和一名男子，同乘一部电梯，三人各按了所去的楼层。蓝衣女子中途下了电梯，只剩下年轻白衣女子与男子，之后，男子偷偷取消了白衣女子所按楼层，接下来，可怕的一幕发生了。

白衣女子正在玩手机时，男子一把抱住她强吻，并顺势将她压倒在地，虽然电梯门开了，但是任凭女子嘶吼，都没能引起周围人的注意，尽管女子想要摆脱男子，但是体力存在着天生差异，始终没能按到电梯报警铃。

就在男子按了一层准备逃跑时，其他业主需要乘坐电梯，电梯门被打开了，这时男子仓皇逃跑。

民警接警后立即展开调查，调取小区内、以及沿街监控，确定了犯罪嫌疑人的逃跑路线。

经过走访蹲守，6月21日晚上10点，犯罪嫌疑人田某被抓获归案。目前，田某因涉嫌强制猥亵罪，被上海西路派出所强制拘留。

通过梳理发现，电梯猥亵的事情并不少见。

南宁的凌女士就曾遭遇过。2017年17日凌晨1时4分，凌女士回到小区后，和一男子先后进了电梯。

不料电梯门刚关上，男子就朝她叫了声“美女”，随即对凌女士动手动脚。凌女士躲到了电梯角，并迅速蹲下身来，同时用双手护住自己的胸部。

“他力气很大，一边用力拉开我的手摸我的胸部，还强吻我，非常暴力。” 凌女士含着泪回忆道。

当电梯到达5楼时，门突然开了，凌女士的脚刚迈出电梯，又被男子强行拉了回来，并继续对她进行猥亵。

电梯到达15楼门开后，凌女士极力用脚抵住电梯门，并爬着出了电梯，但该男子却扑倒在她身上，强行将她往楼梯口拖。

“楼道里没有灯光，我死死地拉住扶梯并咬了他的手，还警告他说我会报警的，但他仍然没有停止动作，后来他摔了一跤，我就用脚踢开他并跑回了家。”

凌女士说，她清楚记得自己到家时是凌晨1时7分。“我都不敢想，如果当时我没能挣脱他，会有什么样的后果。”

17日上午，凌女士小玲在父母的陪同下到小区物业查看了监控，并报警。

最终民警找到了该男子黄某。经审查，黄某对自己在电梯内猥亵女子的违法行为供认不讳，因猥亵他人被警方先行治安拘留15天，待证据收集完善再转刑事拘留。

除了有身体接触的强制猥亵外，也有裸露下体的猥亵行为发生。

6月12日，昆明某辖区派出所接到女子报警称，在搭乘小区电梯的时候，遇到一名男子猥亵，警方调取了当时的监控视频发现，当时一名男子和一名女子同事乘坐电梯准备上楼，电梯门刚关上后，男子突然做出了令人发指的举动，男子脱下裤子后露出下体玩弄，随后调取更多视频发现该给男子在同一小区内2次做出这类的行为。

6月3日，浙江杭州一小区电梯内，一名打扮“嘻哈”、梳着脏辫的的男子和两位姑娘走进电梯。等电梯内只剩三人后，年轻男子对着两名女子露出下体，进行猥亵动作。随后，两名女子走出电梯迅速报警。

不仅仅是成年女性，有些不法分子还将罪恶之手伸向了孩童。

山西一男子在电梯内猥亵女童的视频曾被广泛传播。监控视频显示， 3月29日下午6时，一男子与两名女童同时步入电梯，但电梯门关闭后，该男子即俯身交替强吻两名女童。持续1分17秒后，女童数次准备走出电梯，均被这名男子强行拦下，他甚至将一名女童抱起进行猥亵。18时02分17秒，电梯门打开后，男子见有人等候，便快步走出。

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