13岁怎么练腹肌越快也好

13岁怎么练腹肌越快也好

看身高体重，你应该腹部没有多余的赘肉，先做一个月的8分钟的腹肌训练，有视频，也有这个APP。打好基础后做腹肌撕裂者的动作，跟着视屏做，基本两个月后就出现分块了。

还有腹肌不是天天练的，基本一个星期，隔一天做一次。因为做完训练后会使腹肌有撕裂感，要给他恢复的时间，长出新的肌肉来，再继续。

学生瘦大腿肌肉腿最快方法是什么

首先纠正一下，怎么快速瘦腿这个问题，跟学生不学生没有太大关系。

谁都可以选着瘦腿。如果你还是学生，那更好了，年轻有活力，只要你愿意付出，别说瘦腿，你愿意付出的，想瘦哪里瘦哪里，年轻人瘦身一个最大的问题就是，三心二意，没有毅力，坚持不久便放弃，还有一个就是管不住自己，也就是自律，瘦身是需要毅力的，瘦身非朝夕可成，贵在坚持。

那么说一下，增加肌肉量去消耗脂肪达到瘦腿的方法。最实用最方便的就是深蹲，先从徒手深蹲开始。条件允许的话，可以去健身房做负重深蹲。

也可以用弹力带做腿部的一些动作，例如弹力带侧蹬腿，弹力带后蹬腿，向前箭步蹲。

我推荐一个计划吧，首先开始先做有氧，高抬腿，立卧撑跳，弓步跳。

每个动作四组，每组12-15个。

然后做深蹲、硬拉、向前箭步蹲，深蹲跳。

每个动作四组，每组12-15个。

最后做臀部拉伸和腿部拉伸10分钟，再对大腿进行按摩10分钟。

做训练之前记得热身，防止受伤。

坐完这些，同时还会有提臀的作用。更详细的介绍，请阅读我写的翘臀的文章。这里不多做介绍。

总之，作为学生想要瘦腿的话，随时可以，一定要下定决心。然后是坚持下去，做好一个有规划的训练计划。然后在饮食方面注意饮食，然后注意休息，不要熬夜。相信不用很长时间你也可以拥有迷人大长腿。

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