学生如何快速练出腹肌女生视频

想了解一下17岁的女生怎么练腹肌

首先，练腹肌有两个概念

1、练出腹肌，那么做一些卷腹运动和平板支撑可以起到锻炼腹肌的作用。因为蛋白质是合成肌肉的主要营养物质，同时要保证蛋白质的摄入。但是有腹肌并不代表能明显看到腹肌，那么就有第二个概念。

2、显出腹肌，腹肌发达跟看到大块腹肌没有绝对联系。通过力量训练和一些训练动作可以起到增强腹肌的作用，真的要看到腹肌，要保证低体脂，就是脂肪含量要低，很多人不是没有腹肌，而是被腹部的肉肉挡住了。要保证低体脂就要注意饮食中低糖、低脂、少油、少盐，少摄入碳水化合物（米面等主食），同时提高肉蛋奶豆和水果蔬菜的摄入。配合一定的有氧运动，如跑步游泳等。

需要注意的是，女性由于不像男性分泌大量雄性激素尤其是睾丸酮，所以不容易练出大块的肌肉。但是有氧运动配合一定的力量训练，能够让体脂率更低，身材更匀称。

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