怎样瘦大腿

怎样瘦大腿

想要瘦大腿其实有很多种方法，瑜伽里面就有好几十种瘦大腿的体式。

下面就给大家分享下，我们瑜伽馆里有个客户，28岁的一个女性，大腿和小腿都比较粗，每天通过以下几个体式：

1、幻椅式

首先山式站立，屈髋屈膝向下蹲然后抬右腿向上，放在左大腿上，手臂上举，提胸腔，保持稳定，保持8个呼吸，完了换反侧练习

2、站立单腿前屈

呼气直背前屈向下，双手撑地，吸气抬右腿向上，脚跟寻找天花板，呼气双手放到双脚两侧，头放松，保持8个呼吸，完了反侧练习。

3、三角扭转伸展式

转动身体向右，吸气脊柱延展，直背俯身向下，左手落在右脚上，右手指向天花板，肩膀放松，眼睛看向上方手臂，保持8个呼吸，完了反侧练习。

4、战士三式

首先从髋部为折点前屈，上抬右腿，左大腿根向后推，右脚根向远蹬，手臂脊柱和右腿在同一直线上，保持8个呼吸，完了反侧练习。

5、半月式

首先山式站立，转脚向左，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，伸直上方手臂，保持8个呼吸，完了反侧练习。

6、船式

手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部，依次抬双腿向上，小腿与地面平行，保持8个呼吸。

7、单腿下犬式

首先下犬式进入，吸气抬右腿向上，重心均匀分布在双手上，不要翻髋，保持8个呼吸，换腿练习，重复5组。

半个月下来，效果非常明显，就是刚开始前一个星期，腿部会非常酸痛，两个星期下来慢慢就好了，这个客户做了三个月，腿部线条就非常明显，比原来腿部瘦了一半。

总体来说，想要瘦下来，还是得坚持锻炼，不能是三分钟热度。

很高兴回答这个问题，首先我觉得需要了解是脂肪还是肌肉或是浮肿造成的大腿粗。然后针对不同情况练习。

如果是脂肪过多比较好减，多做腿部训练，少久坐，全身减脂之后能更好的达到瘦腿的效果，减肥有误区说局部减脂，但是很多情况是不成立的。

肌肉腿就比较难减下去，首先正确发力，不要再加重状态，那减肥塑形本来就是长期的事情，要有耐心，坚持，加油?

每天跳绳1000下，坚持一个月，可以瘦下来吗？瘦多少斤呢

跳绳可以减肥，这是不需要质疑的！

以自己为例子来讲，从13年到16年坚持了三年的跳绳，从最开始的一天100个都感觉疲惫再到2个月后一次跳1000个都不会特别累，速度提升了不少。连续3年坚持每天运动一个小时，跑步十分钟，然后跳绳，再到仰卧起坐和俯卧撑。整整3年，从160斤到了130斤。

什么运动，只要坚持肯定会有效果的。

现在很久已经没运动了，由于工作原因，天天加班加点，生活极度没有规律，体重直线上升。到了今天已经有180斤了。

现在内心非常羞愧，胖了之后，体检时各种指标都不能达到正常。

决心在开始运动，跳绳能锻炼反应能力，还能消耗热量。是非常不错的选择。

一起共勉[呲牙]

我上高中那年太胖了，我就坚持每天跳绳，第一天100下，第二天300下，争取7天内跳到1000下，填完之后站着或走着20分钟（只要不坐下躺下就没有问题），晚上少吃，大概一个月瘦了5斤。只要坚持合理控制饮食一定会瘦的。

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