13岁男生怎样才能有效练出腹肌

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13岁男生怎样才能有效练出腹肌

下降体脂率配合力量训练加有氧如果脂肪高的话。腹肌是瘦出来的。体脂率低自然而然的就出来了，13岁不要训练的太过量，身体身体感觉累了就休息，锻炼是个长久的事情不能心急。13岁是个长身体的年龄适当锻炼会为以后打一个非常不错的基础加油。送上体脂率对照表

我们常说的练出腹肌，一方面是要增加原本腹肌的轮廓大小，另外一方面，是让体脂降低到足以看到腹肌的数值，因人而异，但是至少也要降低到百分之15以下。

腹肌的训练是为数不多可以不依赖器械的训练，具体训练腹肌的动作有很多，可是要点是动作要做到准确，从而达到更好的发力刺激和效果，并且按照计划一次训练要完成足够的动作次数或者是组数，动作也要随着训练时间有所变化。

从年龄身高体重数据来看，还处于生长发育的重要时期，减脂可以采用适当的慢跑长跑，时间不超过45分钟，建议不要采用饮食上面过分降低热量输入，首先肌肉的恢复正常需要足够的蛋白质。生长发育也是同样需要各种营养均衡。

希望可以帮到你，祝你早日实现目标。

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