如何减掉肚子上的肥肉

如何减掉肚子上的肥肉

我自己没有亲身经历过，但我专门帮别人减肥，关于啤酒肚，还有一些成功经验，分享出来，希望可以帮助到你。

以上是18天的体型变化，这个啤酒肚应该算是减下去了吧。

（但这位男性的速度确实有点快的离谱，主要是这期间配合了腹部训练，他对腹部的控制能力增强了，所以视觉上差异比较大。你自己主动收腹和主动放松的时候，腹部形态也是不一样的。）

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不是谁胖了都会有啤酒肚

人胖了之后一般会走向两种身材，苹果型身材（大肚子）和梨形身材（大屁股），如下图而我们说的啤酒肚就属于苹果型身材。所以不是所有人胖起来之后多会有啤酒肚，只有一部分具有苹果型身材潜质的人才会出现啤酒肚。所以如果你现在如果有啤酒肚，那恭喜你中奖了。当然这个啤酒肚，并不是只有喝啤酒才会有，只要是能量过剩，都会有这个情况。

啤酒肚之所以危险是因为他涉及到了内脏脂肪，先简单说一下什么是内脏脂肪，下图中黄色区域是脂肪。

上图中数量比较多的红色椭圆形是内脏，而黄色区域是脂肪。最右侧图中，把内脏全部包住的就是内脏脂肪。

在这里我增加一些内容，增肥的时候，内脏脂肪和皮下脂肪是一起增加的，但是内脏脂肪的危害却比皮下脂肪大多了。

在流行病学的统计中，内脏脂肪更多的人，在心血管疾病、中风、糖尿病、关节炎上的患病率明显要高。

因为大量的脂肪覆盖在内脏上，更容易向靠近内脏的血管里释放脂肪酸，这样就会给血管引入更高的坏的胆固醇和产生胰岛素抵抗。

所以，退一万步说，如果真的要胖起来，也最好是胖成梨型身材，当然这个不是我们自己可以决定的。

处理方案

不管是长在肚子外面的腹部脂肪，还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪），在减肥的时候，对我们的实际处理方案没有影响。因为减肥都是同步减的，不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。第一步：减少饮酒量和饮酒次数，不能戒酒也要尽量少喝这是老生常谈，但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积，感觉肚子上没什么肥肉。但是，腹部就是突出来了。
既然减的就是这个内脏脂肪，总不能一边减一边增加吧？
如果你觉的减掉自己的啤酒肚非常重要，那么适当的作出生活上的让步，就是理所当然的，适当的减少饮酒量或者饮酒次数。要是能戒酒那就再好不过了。第二步：控制饮食，不知道怎么吃，至少别多吃造成我们脂肪增加的元凶，除了喝酒，剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪。碳水化合物就是主食／水果／饮料等等为我们身体快速提供能量的物质，这些东西要少吃少喝，建议每餐主食吃自己拳头大小就可以了，饮料不喝，吃水果的时候，要适当减少当天主食摄入量，毕竟水果也有热量。脂肪这东西一旦被吃下去，大部分就直接变成身体的脂肪了，一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。有人可能会说那生活还有什么意义？说实话，如果你生活的全部意义就是吃，那……我就没办法了。第三步：全身训练+腹部单独训练全身训练是为了让全身的肌肉参与运动，这样可以更快的减脂。推荐：立卧撑，撑体跨步，跨步转体等
初级：5次*5组
中级：10次*5组高级：20次*5组这些动作不只是单纯的下肢训练，真正的全身肌肉都参与进来。腹部训练，这是比较重点的地方。其实那就好说了，随便一个视频网站都可以找到很多腹肌训练的视频。
最后一点，是我偶尔了解到的，女生要特别注意哦。
频繁吃喝寒凉的食物，也很容易造成内脏脂肪堆积，特别是女生，冰激凌这些要少吃。男生喝啤酒也喜欢喝冰镇啤酒，相当于在物理和化学层同时增加内脏脂肪。因为身体有一个机制：在受寒的地方增加脂肪含量。总是吃寒凉的食物，身体就会在内脏增加脂肪用来保护内脏。

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关于腹部训练，推荐练习“腹肌撕裂者”的视频，如果你找不到，可以私信和我获取。我就当学雷锋了??

怎样减肚子赘肉最快最有效的方法

跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

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