怎么才能瘦下来20斤女生视频讲解下载

40岁的女人该怎么样减肥

女性40岁以后适合怎么样减肥瘦身？有什么秘诀吗？减肥瘦身的秘诀，在于持续使消耗的热量多于吸收的热量。

怎么使消耗的热量多于吸收的热量？坚持有氧训练，合理控制饮食。有氧训练可以持续消耗身体热量，减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，可以防止过多热量的吸收。

人过40，容易肥胖，除了性激素分泌逐渐下降之外，更多的因素，是缺少锻炼，不合理的饮食、生活习惯等，致使热量过剩。过剩的热量会囤积于大腿、臀部、腹部等身体部位，形成肥胖；肥胖不仅不利于身体健康，也有失身形之美。

坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练可以持续消耗掉过多的热量，只是消耗掉过多的热量，还需保证足够的训练时间、训练次数和训练强度；具体而言，每周至少训练三次以上，每次半小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

减肥瘦身，以有氧训练减脂同时，辅以力量训练可以促进减脂，也有助于使减脂后松弛的皮肤保持紧致。女性做力量训练，主要是针对腹部和臀腿的力量训练。

针对腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等；针对臀腿的力量训练有宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、曲腿硬拉等。

减肥训练的秘诀，不在于知道怎么去做，而是坚持去做，以行动实现减肥瘦身；也就是说，只要坚持相应的训练，坚持饮食的合理控制，瘦身是早晚的事情。

不仅仅是瘦身，获得减肥成功之后，坚持不同的力量训练，还可以打造属于自己的曲线身材，拥有易瘦体质，使身形、生活质量等不同方面得到更大的提升。

第一阶段三个月每天

1、首先调整饮食结构，改为低碳水低脂肪优质蛋白饮食，每顿不要太撑最好八成饱，早餐，鸡蛋，燕麦片，中餐（荤菜精牛肉，虾，鸡胸肉或鱼选一种，蔬菜很多基本都没有问题，烹饪要少油），晚餐（蔬菜，水果为主）忌糖，主食改为100克红薯代替。

2、早上一杯黑咖啡不加糖。

3、运动初期有氧运动为主，快走一个小时（先做走前各部位拉伸热身10分钟，然后开始快走，快走完毕注意一定注意各部位拉伸每个拉伸动作坚持30秒）可以每天下午2点到晚上8点

进行，每天一次，注意运动过程中要适量补充喝水。

4、晚上，五点半后不再进食。

第二阶段三个月

有氧运动：改为快走结合慢跑1个小时，每天一次

第三阶段，三个月，塑形阶段

运动加无氧运动1个小时，有氧运动根据自己承受能力改为跑步40分钟，每周三次。

自律的饮食结构和运动形成习惯，健康身材都会一点点好起来，不会反弹。

一直很瘦，最近一年体重上升快，涨了快20斤，怎样才能减掉

最近一年体重上升快是因为，摄入的卡路里大于自身消耗的卡路里或者身体新陈代谢变慢导致脂肪堆积。分享一个我自己的减肥史比较有效，之前有段时间我都是黑白颠倒白天睡觉晚上活动。一直也没出屋子，我晚上的话就是不怎么吃东西。差不多就醒的时候吃一顿。但是这种是非常不健康的特别不提倡，非常确定的是少吃真的会瘦。可以少吃多餐，只要吃的差不多不饿了就好，吃的东西我是没有忌口的，我是不喜欢甜食的，所以一般不用考虑糖分高的问题，晚上最好还是不吃，如果忍不住的话，就配合适当运动。多喝温水，促进新陈代谢。

我觉的我是比较有经验来回答这个问题的，我就是一直在减肥的徘徊，我生完大宝重110飙升到170，太吓人了，生完宝宝我都还有160，减肥茶减肥产品也试用不少，就是没有效果，运动，少吃也试过，都没有效果，后来生二宝了体重也一直在150斤下不来，后面也是使用了一款减肥产品才瘦了下来，但是如果你不坚持还是会反弹，所以后面我坚持运动了，现在保持在130我166CM的身高，也还算过的去啊，所以我总结出的经验就是不管用什么方法，都要坚持去做，而且还要多喝水，喝水多了可以增强代谢功能。

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